您是否很难按时完成工作或学校中的非结构化项目？ 许多多动症患者可以处理具体而不复杂的小任务。 但是，当面对多个步骤或方向不明确的任务时，他们就不知道该如何安排，也不知道该从哪里开始。 我的许多客户告诉我，他们觉得自己是 “职业拖延症患者”。 有些人可能会通宵达旦地工作，到了早上眼睛发花、精疲力竭地交卷。 还有一些人很容易就开始做某件事情，但中途却感到力不从心而放弃。 这些模式造成了压力、失望和自我批评的循环，会让人感到失败和士气低落。
持续不稳定的动机会让人不知所措
患有多动症就意味着生活动力始终不稳定。 事实上，一项研究发现，注意力不集中多动症与拖延症之间存在相关性。 另一项研究发现，一个人的多动症症状越严重，他就越有可能出现拖延、焦虑和抑郁。 当人们患有多动症时，大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的自然减少也会导致注意力模式的不一致。 这通常会导致拖延、不知所措和任务瘫痪。
任何人都很难兴致勃勃地去做一件毫无吸引力的事情。 但是，对于多动症患者和 “现在/不是现在 “的大脑来说，这可能更加困难。 如果多动症患者对某个话题、活动或谈话感兴趣，他们就会全情投入。 如果不感兴趣，就很难产生热情。 动机有两种：外在动机和内在动机。 外在动机（也称外部动机）是指做某事是为了获得外部奖励。 你更新驾照是为了能开车：开车的特权就是对你的奖励。 内在（也称内部）动机指的是我们为自己设定的目标。 在工作中，你想为团队写出一份好报告，因为写完后你会感到满意和有责任感。
战胜模糊任务带来的困惑
没有条理的项目–无论是工作、家庭还是学校的项目–都会让各个年龄段的多动症患者陷入瘫痪。 如果不清楚自己应该做什么、如何进行以及从哪里开始，再好的愿望也会落空。 此外，任务的模糊性也会让整理材料、规划时间和优先考虑最重要的事情变得不可能：一切都只是一个没有形状的大圆球。 当最后期限的压力或坏事发生的威胁在你的大脑和身体中形成危机模式时，你就会在肾上腺素和皮质醇水平升高的推动下疯狂地完成某件事情。 事后，人们精疲力竭，发誓下次要以不同的方式做事，但结果又是周而复始。
要提高动力，首先要找到做某事的理由，然后通过把一团东西切成小块来明确需要做什么。 兴趣能激发动力，那么什么能吸引你去完成这项任务呢？ 可能不是完成任务的内在乐趣，这也没关系。 你如何才能把完成这个项目的某些部分与你重要的事情联系起来？ 如何在过程中设置一些小的奖励？ 这项任务有哪些组成部分？
重塑你对任务的看法
启动的最大障碍是你对任务的看法。 你可能明白需要做某事，但却缺乏兴趣、技能或专注力去做。 把任务做得足够小，让它们在你的能力范围之内。 例如，与其担心整个研究项目，不如把只做引言或假设作为目标。 考虑你能集中多长时间，以及能集中多长时间：然后根据这些信息创建工作时段。 利用定时器和笔记，安排短暂或较长的休息时间，让你回到原来的工作状态。
你也不必独自工作。 请朋友或同事做你的 “行动伙伴”、”替身 “或 “责任伙伴”。 他们会帮助你完成手头的任务。 你不必事必躬亲，尤其是困难的事情。
明确任务并将其分块
任务的大小会影响启动，这是动力的一个关键因素。 如果一项任务看起来难以完成，那么开始这项任务就会困难得多。 这对于神经发散型思维的人来说尤其如此。 因此，要把事情分成几块，从小事做起。 如果你还是无法开始，那么任务还是太大了。 缩小任务范围。
非结构化任务的挑战之一是不清楚任务的实际内容。 从 “头脑风暴 “开始，可以帮助你应对这一挑战。 一旦你把所有事情都列在清单上，你就能真正看到哪些是必须要做的。 然后就可以安排相互关联的项目，明确自己的目标。 这就为你绘制了一张项目的总体地图。 向你的老板、同事或教授请教，确保你已经理解并奠定了有效的基础。
接下来，在这份清单中找到你感兴趣的事情。 然后，带着你的一个目标，决定你要为这个目标工作多长时间，以及你的激励措施是什么。 例如，你可能想集中精力 45 分钟，然后休息一会儿，喝杯咖啡。 给自己留个便条，告诉自己正在做什么，这样你就可以马上回到正题。
追踪你的注意力
除了启动之外，专注也是动力的另一个重要因素。 患有多动症和长期注意力不集中的人在某些方面可以毫无问题地集中注意力。 他们对不感兴趣的任务缺乏注意力。
专注是一个动态的过程，是注意到什么或做什么是至关重要的。 它是你注意力的焦点。 你可以通过注意它在哪里和不在哪里来提高注意力。 如果你在工作或学习时有走神的倾向，那么当你发现自己的注意力从手头的任务上转移开时，可以制定一个恢复专注的计划。 为自己创造一个没有干扰的工作空间，比如一个没有电视或其他数码诱惑的安静房间，通常会很有帮助。 养成习惯，把手机和其他设备放在手够不到的地方，让自己有最好的机会专注于工作。
成长型思维培养动力
你可能需要不断尝试才能找到适合自己的方法。 注意什么能帮助你开始并保持投入。 多做有用的事情，如果不得不重新调整，也要善待自己。 成长型思维模式意味着不羞愧、不评判地尝试、评估和调整。 从小事做起，关注自己的成功！
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