本篇文章由杰西卡-利-汉密尔顿（Jessica Leigh Hamilton）博士和瑞安-新谷（Ryan Shintani）共同撰写。
“一觉醒来，温暖的阳光照在我的脸上。 已经到周末了吗？ 不是！ 现在是周二早上 7:30，该准备上学了。 去年，我起床上学的时候是早上 6:30，外面漆黑一片，一片荒凉。 但现在学校的开学时间推迟了一个小时，我就多睡了一个小时。 一觉醒来，太阳已经出来了，这是我有记忆以来从未见过的学校清晨的景象。 黎明前的黑暗总是让我感到昏昏沉沉、疲惫不堪，甚至有点沮丧。 自从今年校区把高中的开学时间往后调了之后，我觉得早上起床时精神多了。 多睡一个小时，再加上阳光的照射，让我有了开始新一天的动力（我的父母也喜欢早上多睡一个小时）”。 -瑞安，15 岁，高中二年级学生
充足的睡眠（青少年每晚至少 8 小时）对身心健康和学习成绩的益处是众所周知的。 那么，难道不应该有更多的学校根据青少年的自然生物钟调整开学时间吗？ 孩子们真的有必要在他们的生理夜间，在寒冷、黑暗的黎明前醒来去上学吗？ 研究表明，推迟上学日有很多好处，而提前上学日的好处却很少。 那么，为什么没有更多的学校做出这种改变呢？
现实情况是，每个学区的情况都不尽相同，在实施推迟开学时间的过程中面临着无数的已知障碍。 但事实是，如果我们真的关心如何遏制青少年心理健康危机，也许我们应该花更多的时间和精力来解决这些已知的障碍，以确保孩子们获得更多的睡眠，而不是像现在这样把重点放在禁止社交媒体上。 (注：我的研究重点是社交媒体、睡眠和自杀风险；简短摘要见此处）。
那么，有哪些认知障碍，我们又该如何克服这些障碍，为青少年做最有益的事情呢？
认知障碍 1： 如果我们将开学时间推迟，青少年就会熬夜。
事实：如果我们推迟开学时间，青少年实际上会睡得更多。
我经常听到家长和教育工作者这么说。 如果青少年知道他们可以晚点起床，他们不就会晚点睡觉了吗？ 简而言之，研究表明不会。 青少年实际上会在差不多的时间上床睡觉，获得更高质量的睡眠，每晚至少多睡 30 分钟，这对这个年龄段的青少年大有好处。
认知障碍 2：如果我们将开学时间推迟，会打乱其他活动的安排。
事实：如果我们将开学时间推迟，学校仍然可以安排课外活动，课后活动受到的影响也很小。
这是我们听到的一个主要问题： “但运动员怎么办？ 如果他们晚点放学，还怎么参加比赛？ 如果孩子们放学晚了，他们怎么在合理的时间内吃晚饭和做作业？” 这些都是合理的担忧；我们的孩子放学后要做很多事情，我们不希望他们每晚 10 点才回家。 不过，瑞安的学校通过缩短课时来解决这个问题，他们的放学时间只比推迟开学时间前晚 20 分钟左右。 青少年仍在学习，课后活动也不必受到影响。
认知障碍 3： 如果我们将开学时间推迟，交通就需要彻底改革。
事实： 如果我们将开学时间推迟，交通可以根据学区的需要与其他开学时间一起调整。
虽然可能会有人担心高峰期所需的校车和司机数量会增加，但校车和校车司机的总数并不一定需要改变。 事实上，交通成本可能会降低。 已经将开学时间推迟的校长们表示，由于上课时间缩短，路线之间的间隔时间增加，他们的交通功能比往年更好了（请参阅此处的推荐信）。
认知障碍 4： 如果我们将开学时间推迟，教师合同将需要调整。
事实： 如果我们将开学时间推迟，教师合同和课程表受到的影响可能很小。
如前所述，瑞安的学校缩短了每节课的上课时间，每天的放学时间只比平时晚 20 分钟。 这种时间安排上的变化实际上导致了在校总时数的净减少，因此教师合同可以不受影响。 此外，许多教师为了学生和自己的身心健康，也支持推迟开学时间。
认知障碍 5：如果我们推迟开学时间，学生就会习惯于睡懒觉，无法适应现实世界。
事实： 如果我们将开学时间推迟，学生的睡眠将与他们的昼夜节律保持一致，从而提高他们的出勤率和毕业率。
与成年人相比，青少年的生理特点使他们更晚入睡。 具体来说，青少年大脑中的褪黑激素在一天中开始释放的时间较晚，这使得他们更难提前入睡（因此晚上也很难睡足够长的时间）。 为了让孩子们成为成功的职业人士，他们必须首先在学校取得成功，而较晚的开学时间有助于他们取得成功。 当他们长大成人，20 多岁时，他们的昼夜节律开始与典型成年人的昼夜节律相似，这将更好地配合工作时间表。
总之，研究结果很清楚：推迟开学时间对青少年有益。 他们能获得更多的睡眠，感觉更好，开车更顺畅–事故更少，在学校和体育运动中表现更好。 推迟开学时间是否存在挑战？ 当然有，但这些挑战是否应该妨碍我们为孩子们做最好的事情呢？ 绝对不应该。
要开始做出这些改变：
- 进一步了解睡眠对青少年的重要性。 获取您所需的数据支持；例如，观看视频，进一步了解睡眠的重要性、关于青少年睡眠的神话，以及为什么所有青少年都不能 “早睡”）。 此外，还可以查看我们的研究博客，了解睡眠为何重要。
- 在您的社区组织有兴趣的家长（和青少年）团体。
- 参加当地学校董事会会议，讨论这一问题（这可能有助于第 2 步），并观看此视频，了解已做出改变的学校的情况。
- 让这些主题的研究人员和儿科医生参与进来，提供支持和资源。
- 支持并讨论当前在您所在地区推迟开学时间的立法。 (请参阅新泽西州的示例）。
通过共同努力，我们可以让睡眠成为青少年的首要任务，希望成年人也能如此。
Ryan Shintani 是新泽西州里奇伍德高中（Ridgewood High School）的一名大三学生，对青少年睡眠和心理健康充满热情。 他还是汉密尔顿实验室青年顾问委员会 RISE 团队的成员。
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