对于心理学家来说，每个月都是 “心理健康宣传月”；在五月，普通大众也加入了我们的行列。在这个月里，我们会花更多的时间来反思心理和情感需求，这些需求在出现严重问题之前往往不被人注意。也就是说，现在已经有一个严重的问题需要我们去关注，因为它伪装成了 “正常 “行为：青少年过度使用电子产品。
最近，外科医生发布了一份咨询声明，警告电子产品时间，尤其是社交媒体的使用，正在威胁青少年的心理健康，以至于他认为这是 “我们这个时代决定性的公共健康问题”。
我对此深表赞同。我经常为全国各地的初中和高中举办讲座和网络研讨会，帮助相关家长和教育工作者识别电子产品成瘾的警示信号，学会关注青少年的心理健康信号。我亲眼目睹了许多看护人是如何想方设法改变青少年与电子产品的关系。许多教育管理者正在推出新政策，限制在学校使用智能手机，但这足以遏制我们所看到的令人不安的趋势吗？
也许还不够–尽管我为他们的努力鼓掌。
与青少年容易出现的许多其他不良行为不同，我们无法对电子产品实行零容忍政策。对于毒品或酒精，很容易在沙地上划出更严格的界限。例如，吸食毒品对青少年的健康绝对不利，完全可以避免。但是，智能手机和电子产品是青少年生活中不可或缺的 “恶魔”，但也并非全是坏事：它们提供了联系、沟通的便利、学习的帮助，并在青少年学习独立的关键时刻帮助他们获得独立。
不幸的是，它们也充满了助长心理疾病的特质，尤其是在青少年身上，因此，穿针引线异常困难。
根据盖洛普公司最近的一项调查，青少年平均每天花 5 个小时从事这种在线活动。美国心理学会（APA）发布了一份关于2023年青少年使用社交媒体的健康建议，并在上个月发布了一份关于对青少年心理健康危害最大的某些特征和功能的后续报告。该组织强调，”为成年人打造的平台本质上并不适合青少年”，部分原因是青少年与成年人在神经和发育方面存在差异。特别是，青少年更容易对建立点赞和粉丝数量产生强迫症或焦虑症，也更容易受人工智能驱动的内容建议、付费广告以及从事非法或有害行为的建议的影响。美国心理学会还指出，当出现无限滚动内容等功能时，青少年更容易过度使用；当应用程序向他们的手机推送通知时，他们更容易分心；当他们晚上可以使用设备而不是睡觉时，他们更容易失眠。
电子产品也是青少年接触其他潜在成瘾行为的途径。例如，最近的研究表明，约 85% 的青少年（包括 97% 的男孩）经常玩电子游戏，平均每天玩近两个小时。这一趋势正在导致网络游戏障碍、游戏成瘾和严重的心理健康下降。迄今为止关于游戏和青少年纵向影响的最大规模研究结果表明，每 10 名青少年中就有 1 人表现出 “病态视频游戏行为”，而且这种影响会随着时间的推移而恶化–这些青少年的抑郁、焦虑和攻击性水平明显更高。电子游戏也是通向赌博行为的大门，会对青少年的经济和心理健康造成长期影响。
但是，即使孩子们不玩游戏、不使用社交媒体、不遭遇网络欺凌、不强迫性地发短信，或者没有受到使用电子产品的不良影响，他们正在发育的大脑也可能受到了一些并不明显的伤害。电子产品时间，尤其是晚上的电子产品时间，可能与青少年失眠率上升有关，而失眠又会产生一系列副作用，包括易怒、难以集中注意力、免疫力下降和焦虑加剧。研究表明，即使卧室里有电子产品设备（即使没有打开或正在使用），也会妨碍睡眠并增加压力。将近三分之二的青少年表示，他们的卧室里有科技设备，会影响睡眠，进而引发与健康相关的并发症。
那么我们能做些什么呢？
尽管存在诸多隐患，但答案并不是禁止孩子接触科技，而是教会他们使用科技。波士顿儿童医院的迈克尔-里奇（Michael Rich）在他的新书《儿科医师指南》中写道，要像对待电动工具一样看待科技，例如
“它是一种可以提供可能性和自由的工具，但如果使用不当，可能会妨碍或伤害使用者和他人。应该在孩子需要并能够负责任地使用这种工具时，在尊重自己和他人的前提下提供这种工具”。
当智能手机、平板电脑和电脑在没有界限、指示、指导或密切监督的情况下交给孩子时，可能会造成伤害。问题的一部分在于我们将电子产品融入日常生活的思维方式，问题的一部分在于我们没有充分了解孩子们所面临的风险。例如，我们知道让 13 岁的孩子开车是危险的，会危及生命。你会在没有对青少年进行适当驾驶培训的情况下就把车钥匙交给他们吗？当然不会。然而，很少有人知道，大量使用社交媒体（每天超过两小时）与自杀念头和企图自杀的风险增加有关。
青少年需要接受如何安全使用电子产品的教育、培训和监控，以帮助抵消意外误用和过度使用带来的心理健康影响。
2019 年的一项研究建议，在节制青少年使用电子产品时，应牢记 “4 M”：
- 管理电子产品使用：家长需要 “在使用电子产品时在场并参与其中”，执行家长控制和隐私设置，始终持有孩子媒体账户的登录名和密码（并定期检查），经常与青少年就健康的网络行为进行交流。
- 有意义地使用电子产品：重视教育性和社交性的在线体验（如与朋友面对面交流、参加在线课程），并帮助青少年选择适合其发展的内容进行参与。
- 树立健康使用电子产品的榜样：家长需要定期收起电子产品。关闭电视，将手机静音，让 “无媒体 “时间在家中常态化，而不仅仅是孩子们的专属规则。
- 监控不健康的电子产品使用：抱怨没有科技会无聊、对抗限制电子产品时间的规则、发短信或其他在线活动后产生负面情绪、电子产品干扰睡眠或社交活动，这些都是警示信号，需要引起注意。
电子产品为我们所有人提供了无与伦比的获取信息、娱乐和社交联系的机会，青少年想要利用这些机会是可以理解的。然而，既然我们已经意识到过多的电子产品时间会对心理健康造成严重危害，我们就可以采取行动来解决这些问题。虽然取消电子产品并不是最好的选择，但我们可以减少电子产品带来的危害，并利用深思熟虑、良好监控的电子产品时间为孩子们提供积极的机会。
Source: ATDSPHOTO/Pixabay 斯蒂芬和塞迪基德斯最近在《人格与社会心理学评论》上发表的一项研究表明，心理时空旅行可以增强自尊、连贯性和控制感。 但什么是心理时空旅行呢？让我举个例子。 我的一个朋友有一段坚定的恋爱关系，并且非常相爱，他告诉…