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你知道打开太多的 Chrome 浏览器标签页会让电脑宕机吗？
你的大脑也是如此。
未完成的任务会一直在后台 “运行”，从而影响性能。
这就是所谓的 “齐加尼克效应”。
下面是它的工作原理和应对方法：
齐加尼克效应简史：
齐加尼克效应是以布卢玛-齐加尼克博士的名字命名的。她的教授、心理学家库尔特-勒温（Kurt Lewin）注意到，餐厅服务员对未付款订单的记忆力较好，这启发了她对这一记忆现象的研究。然而，一旦顾客付款，服务员就很难记住订单的细节。
这是为什么呢？
齐加尼克发现，我们的大脑比已完成的任务更容易记住未完成的任务。就像待办事项清单一样，一旦完成一项任务，我们的大脑就会将其勾销，以腾出精神带宽。
但这也意味着，我们在后台运行的未完成任务越多，我们大脑用于跟踪这些任务的资源就越多。
齐加尼克效应实例
齐加尼克效应是讲故事的人使用悬念的原因。我们不停地阅读或观看，想知道接下来会发生什么，因为我们的大脑被驱动去寻求结局。一旦结局揭晓，我们就可以忘记并继续前进。在此之前，我们会全神贯注。
齐加尼克效应是我们在 “多任务 “中挣扎的原因。大多数人所说的 “多任务 “实际上是心理学家所说的 “任务切换”。真正的多任务处理被称为并行处理–即在完全相同的时间内同时做多件事情。
多任务之所以不是真正的并行处理，是因为我们会在不同的任务之间迅速切换注意力。例如，你无法同时查看电子邮件和进行深入的工作–你会在处理几封邮件和处理当天的 “主要 “任务之间快速切换。
但是，当我们正在做某件事情而被打断时，我们的大脑就会一直打开那个 “标签”–消耗我们的 CPU，影响工作效率。
齐加尼克效应是完美主义者焦虑的原因之一。他们执着于细节，抱有不切实际的期望。这导致他们被未完成的任务所包围。齐加尼克效应使他们的大脑陷入困境，注意力不集中，压力过大。因为他们放不下事情。
齐加尼克效应是我们难以入睡的原因之一。对我们中的许多人来说，睡前是我们唯一不受干扰的时间。因此，我们的大脑会超负荷地刷新和重现一天中打开的所有选项卡。
那么，如何应对 “齐加尼克效应”，让自己不再感到不知所措呢？
克服齐加尼克效应的策略
这里有两个简单的策略可以帮助克服 “齐加尼克效应”：
抛弃待办事项清单
待办事项清单永无止境。就像与九头蛇搏斗一样，每完成一项任务，就会有两项任务取而代之。因为你总是有更多的事情可以做。
取而代之的是，尝试使用我所说的 “针尖移动清单”，即一天或一周中优先级最高的一到三项任务，如果你没有完成其他任务，这些任务会让你的生活更符合你的价值观。
通过对真正重要的几项任务进行优先排序，它们会更容易被记住、跟踪和完成。
我把我的任务写在书桌上的便利贴上，因为上面放不下太多东西。另外，一旦我完成了任务，把它揉成一团扔掉也很令人满意。
允许自己遗忘
另一种策略是建立作家蒂亚戈-福特（Tiago Forte）所说的 “第二大脑”，也就是你可以保存信息以便日后再用的地方。”第二大脑 “可以是一本实体笔记本，也可以是一个像 Notion 这样的程序，还可以是日历提醒，或者其他任何适合你的东西。
你能卸载的任务和信息越多，你的大脑需要持续监控的任务和信息就越少。
齐加尼克效应必读
建立 “第二大脑 “不是为了记忆。
建立第二大脑是为了忘记。
关于齐加尼克效应的最终想法
齐加尼克效应无意中迫使我们的大脑将更多的记忆和注意力投入到未完成的任务中，这导致我们总是感到力不从心。
因此，如果你想减少 “齐加尼克效应 “带来的压力，就要尽量减少和卸载未完成的任务。
这样，你就不会再因为记忆未完成的任务而让大脑疲于奔命，而是可以把它用在最擅长的地方：
发挥创造力，解决问题，理解复杂的想法。
本文的另一个版本也出现在 coreywilkspsyd.com 上。
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