如何从愤怒中创造价值

虽然愤怒可能具有破坏性,但如果使用得当,愤怒也能产生巨大的价值。愤怒会让我们警觉到问题所在,并促使我们纠正现状。它表明在我们的人际关系、生活或我们自身中,有些东西缺乏和谐与完整。

当我们的价值观与我们所经历的情况不一致时,愤怒就会被激活。因此,愤怒会让我们意识到自己的信念和立场。它还促使我们采取行动改变现状,使我们面临的现实与我们的价值观保持一致。在很大程度上,愤怒会激励我们建立社会正义和更大的福祉。它可以成为我们心理健康和精神成长的关键力量。

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但是,如何将愤怒转化为生活中的积极力量,并从中创造价值呢?

转化愤怒需要由内而外的改变。你需要具体、实用的工具–能在现实生活中发挥作用的工具。在这里,我概述了巧妙处理愤怒的三项基本原则:承担个人责任、练习不做判断的正念和行使同情心。

承担个人责任

他人的言行可能会刺激我们愤怒,但绝不是原因。我们的感受是我们选择如何解释某种情况、选择如何接受他人的言行以及我们当时的需求和期望的结果。

要转化愤怒,你必须首先承担起个人责任。你必须愿意承认自己的感受。你必须认识到,如果不经过训练,你的思想可能会成为你最大的敌人。你必须有勇气和纪律来批判性地审视自己的想法,包括你的期望和你可能指责他人的方式。你必须致力于主张自己的权力,并对自己的行为负责。这是巧妙处理愤怒的首要原则。

个人责任要求你对自己的愤怒负责。这包括更客观地看待引发你愤怒的原因。你必须放弃将自己的问题归咎于他人,放弃对他人”应该”做什么或世界”应该”怎样抱有不切实际的期望,转而为自己的信念和行为负起全部责任。这才是真正的愤怒解放之路。

练习不做判断的正念

愤怒给我们带来了严峻的挑战。它将我们的视角限制在狭隘的、带有情绪色彩的带宽上,掩盖了细微差别、背景和复杂性,使我们极难看到全局或从他人的角度看问题。愤怒常常会让我们陷入思考的流沙,思考别人如何不尊重我们,或者我们如何确信自己将来会受到不公平的对待。

非评判性正念是应对这种挑战的解药。练习不做判断的正念是转化愤怒的第二个原则。这可以打开并扩大你的带宽,让你接受更多的信息,拓宽你的视野。它让你回到此时此地的真实。它能让你暂停足够长的时间来选择你的反应,而不是冲动地做出反应。一旦你知道如何对自己的想法和情绪进行非评判性的觉察,你就有能力将愤怒转化为一种力量,带来积极的变化,为所有人创造价值。

愤怒的强烈感觉和随之而来的想法会让你远离当下。然而,非批判性的正念能让你回到当下,帮助你清晰地看到自己和生活,看到自己的本来面目。它能让你听到愤怒背后的智慧,让你活出最智慧、最勇敢的自己。

行使同情心

深刻的愤怒转变需要同情心。当你看到我们所有人的处境–当你看到全人类面临的痛苦和挣扎–唯一有意义的反应就是简单的同情。慈悲是向生活和他人敞开心扉的关键。培养慈悲心会让你放弃自我的挣扎,从而走向最高的自我。

培养同情心需要你的态度和行动。慈悲之心能让你接受他人的本来面目,而自我慈悲则能让你容忍自己的所有感受,甚至是愤怒、恐惧、嫉妒和怨恨等难以忍受的感受。

当你愤怒的时候,提醒自己,他人通常都在尽自己最大的努力,无论看起来多么平庸–考虑到他们自己的能力、技能、处境和局限性。当你避免评判做了”错事”的人,而是试着去理解他们当初为什么要这么做时,你就会对这个人产生同情心。当你采取这种态度时,你就会从批评走向宽恕,从分离走向团结,从愤怒走向恩典。

摘要

慈悲是对他人或自己痛苦的感知,以及缓解痛苦的愿望。正念是一种深入的、不带评判的对当下的关注。有了不做评判的觉知和慈悲,我们就能允许愤怒以各种表现形式显露出来,我们就能不带评判地去面对它。静下心来,我们就有了探索自己的想法、感受和感觉的空间,这些反过来又揭示了愤怒背后的信息。慈悲能化解我们的抵触情绪,为我们提供接纳自己和他人的空间。

个人责任感、非批判性正念和慈悲心三者结合在一起,是我们打破与愤怒有关的负面习惯并解决引发愤怒的需求的强大原则。这些原则让你能够管理愤怒,并从中创造价值。它们是通往清晰、平和与幸福的大门。
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