你是否发现自己处于情绪过山车上?

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当你想到你每天的情绪时,它们看起来有多平稳?
你能让糟糕的经历不影响你的情绪吗?还是出了问题会拖累你的情绪?
也许你正在笔记本电脑上打字,突然间,其中一个键停止正常工作。你有太多的事情要做,不得不停下来找出问题所在,这将花费你宝贵的几分钟甚至几个小时。尽管十分钟前你感到非常快乐和自信,但光芒从你的情绪中消失了,你感到完全沮丧和绝望。为什么这些事情必须在最糟糕的时候发生?
像这样的情绪波动每天都会造成损失。如果没有可诊断的结果,很容易陷入如此小的事件可能引发的情绪过山车的陷阱。当然,当过山车正在上升时,你会充满喜悦和乐观,这很好。然而,生活最终很可能会成为阻碍,并导致其中一些人摔倒。

EmotionGlobalizingandLifeSatisfaction

你可能熟悉关于生活满意度的研究,当年度报告公布不同国家的分数时,这些研究经常在媒体上公布。但你是否意识到这些报告是基于非常简单(有些人可能会说过于简单)的措施?人们被问到的唯一问题是用0或1到10的量表来评价他们对生活的满意度。没有深入的访谈,甚至没有关于生活具体方面的多因素量表——只有一个数字。
如果你现在试着为自己做这件事,你觉得你得到的数字是基于一时的估计,还是它反映了你的总体生活?圣路易斯华盛顿大学心理学家EmilyWilroth及其同事(2020)表示,重要的是要考虑到人们的生活满意度随着时间的推移而变化,至少在某些人中是这样。参与“全球化”的人允许他们当前的情绪漂移到他们对生活满意度的估计中。
除了在世界幸福数据中制造很多噪音外,这种全球化趋势还可能导致一些人的生活满意度估计值陷入情绪过山车。但谁更有可能搭上这辆车呢?
WilfridLaurier大学的MeaghanBarlow(2023)领导的一项新研究,包括Wilroth和其他人的研究,表明是年龄较大、有更多生活经验的人似乎找到了一种方法,在每天的挑战和快乐中更稳定地骑行。在总结之前的研究时,作者指出,这“可以让老年人更好地理解他们当前情绪在整个生活中的有限信息价值,从而降低他们情绪全球化的程度。”换句话说,他们不会为小事而烦恼。

年龄在情感全球化中重要吗?

在两项比较被分为两个年龄组的老年和年轻女性样本的研究中,Laurier研究团队测试了每个年龄组在多大程度上参与情绪全球化,因为这会导致情绪过山车。同样,他们将其定义为当一个人的生活满意度与当前情绪挂钩时发生的情况。研究小组还考虑到了情绪全球化的“”,这意味着全球化的趋势可能因实际事件发生的程度而异。在紧张的一天或紧张的事件之后,人们可能有理由让他们的坏情绪渗透到他们的生活满意度中。
谈到这些方法,参与者完成了一份每日日记,记录他们的情绪、生活满意度以及他们觉得自己的日子压力有多大。你可以自己试试这个方法。

首先,通过以下三项对自己进行评分(1-7分制),问问自己一天的生活满意度:

  • 在大多数方面,我的一天都接近理想。
  • 我那一天的条件非常好。
  • 我对我的一天感到满意。
    • 现在,写下你一天中压力最大的经历。

      最后,用0-4分制对与这种经历相关的情绪进行评分:

      • 兴奋
      • 平静
      • 骄傲
      • 悲伤
      • 愤怒
        • 想象一下,连续五天每天做这个练习(参与者也是如此),并记录你的反应。你可能会看到一种趋势,在压力很大的日子里,你的生活满意度会下降,在好的日子里会飙升。或者,如果你随着时间的推移变得老练,也许这些压力事件对你对生活的基本满意度几乎没有影响。
          巴洛和她的同事进行的实际研究将“一天”的满意度与“生活满意度”以及“当前”与“压力源相关”的情绪区分开来,因此该方法本身存在一些细微差别。然而,总体结果表明,当消极(与积极)情绪全球化时,老年人确实能够摆脱糟糕的一天对他们情绪的影响,避免重蹈情绪过山车的覆辙。
          当然,这些是年龄的“差异”,而不是“变化”,所以没有能力衡量人们是如何随着时间的推移而变化的。此外,将这两个极端年龄组进行比较,可以最大限度地减少研究年龄与情绪控制关系的可能性。然而,这一发现支持了主要观点,表明老年人的观点可能缺乏年轻同龄人的情绪全球化。

          从情绪过山车上下来

          如果你还没有到人生的那个阶段,通过你的经历,你已经学会了保持你的情绪平稳呢?回到日常评分表,考虑一下你是否允许你当前的情绪影响你对生活走向的感觉。在经历一天中的压力事件时,你有没有办法减少从中推断出你整个幸福感的倾向?如果你的笔记本电脑在你最需要的时候坏了怎么办?你能把这种经历重新定义为有一线希望吗?(也许你正在重新熟悉纸和铅笔的乐趣)。

          这项研究中的老年女性可以抑制她们的负面情绪,这一发现本身就是一项关于衰老的研究。巴洛等人的研究增加了越来越多的文献,表明老年人如何以及为什么表现出更积极的人生观。此外,研究结果间接表明,那些坚持自己观点的人活得更长,而且在成年后仍需要接受测试。

          总之,如果你认为自己无法控制情绪的过山车,这项研究的方法表明,有可能从那里走到一条移动的人行道上,让你更接近实现的道路。