防疫科普——呵护孕妈健康 做好心理防“疫”

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">新冠肺炎疫情已经持续两年多了,两年多的时间里,我们每个人的心态都随着疫情的变化而不断变化,虽然大家逐渐地不再为疫情病例的出现而过度担心,但是,面对新型变异病毒的未知恐慌,面对可能面临的居家状态甚至是隔离状态的担忧与惆怅,大家不免也会产生情绪上的起伏波动。在这种不稳定的状态中,准妈妈这样一个特殊群体,相较于其他人群就更容易产生情绪上的变化,因为日常的工作与生活可以因为疫情而短暂按下暂停键,但怀孕生子这件事情却暂停不了、耽误不得,这样的现实困难导致准妈妈有了更多的担心和困扰。那么,准妈妈如何在预防新冠病毒感染的同时又能远离疫情引发的心理困扰呢?我们今天就一起来科普一下。<>

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">准妈妈可能会出现哪些心理困扰呢?

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">1.为“产检不便风险不断”所扰。对正常的产检不知所措、顾虑重重,不敢轻易到医院产检,感觉随时都会遇到新冠病毒感染者,担心自己被感染;担心出现突发状况需要突然入院,怕来不及做准备,怕医生照顾不到自己;预产期临近时,更会担心分娩在疫情影响下能否顺利进行。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">2.为“疫情信息真假难辨”所扰。通过电视、手机等媒介,接收到大量关于疫情的信息,不知这些信息孰真孰假,更不知如何避免负面信息的干扰,总是不由自主地将身体的各种不舒服与疫情联系起来,生怕自己染病,更担心对胎儿的种种不利。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">3.为“长期居家胡思乱想”所扰。因疫情原因不能随意外出,整天呆在家中,自觉无聊就产生心慌着急的情绪,还可能导致精神疲劳,变得郁郁寡欢,总是臆想不好的情况,担心自己或者家人感染新冠肺炎。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">面对以上种种心理困扰,准妈妈该如何科学应对呢?这里有几个小妙招:

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">1.正确认识新冠病毒

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">我们对新冠病毒要有正确的认识,该病毒主要通过呼吸道传播,只要做到戴口罩、勤洗手、减少聚集等措施,就能有效防范病毒传播;准妈妈如果到医院产检,带好口罩、与他人保持1米以上的距离其实是比较安全的。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">2.适度接收疫情信息

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">查看权威报道、关注官方信息,客观真实地了解疫情相关消息,同时避免过度频繁地搜索疫情信息,减少信息过量带来的心理负担,防止大量信息涌入带来的无所适从,徒然增加恐慌焦虑情绪,影响自身心情。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">3.保持规律生活作息

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">准妈妈在保证充分休息的同时,要保持合理有序的生活节奏。适当做一些体育运动,如瑜伽、跳慢舞、房间内来回散步等,也可以分担一些力所能及的家务,如扫地、择菜、收拾房间。白天阅读一些孕期相关书籍,晚上纠正不良睡眠习惯,保证充足睡眠。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">4.积极对待负面情绪

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">疫情期间,准妈妈出现情绪波动的时候,首先要能意识到自己的情绪发生了改变,同时也要意识到这样的担心、紧张等情绪可以提高我们的警惕性,可以促进我们做好全面防护工作,这是有利的一面。当这种情绪严重影响了我们的正常生活的时候,可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力,或者向家人、朋友倾诉自己的感受,必要的时候可通过心理咨询热线和网上诊疗等途径寻求专业帮助。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">5.营造和谐家庭氛围

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">家人要重视和关心准妈妈的心理变化,尤其是丈夫要理解孕产妇更易遭受疫情的困扰,因此要耐心倾听妻子的恐惧和担忧,给予正常化的反馈,鼓励妻子倾诉烦恼,言行要更加体贴、关爱、温情。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">6.认真听从医生建议

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">进行产检时佩戴好口罩,做好个人防护措施,合理关注自己的身体变化,如果出现身体不适,在做好自身防护下,及时就医;若临近预产期,提前准备好待产物品,了解急诊就诊流程,以便尽快得到接诊。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">7.建立信心科学防疫

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">在抗击疫情的过程中,针对孕产妇、新生儿、急危重症患者等特殊群体,各地政府、各医疗机构制定了多项措施来保障就医需求,建立绿色通道。在这种多方面的保障之下,作为准妈妈,大可不必过度担心,放心地参与产检、分娩。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">总之,作为特殊人群的准妈妈在疫情期间容易出现不良情绪,此时要平和心态、自我鼓励,既不回避、也不过度应对疫情带来的影响,在科学防疫的前提下,合理安胎、顺利分娩。相信在家人的鼓励陪伴及医生的指导下,准妈妈都能科学战胜疫情,迎来健康宝宝。(兰州大学第二医院心理卫生科主治医师岳秀宁<>)

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