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本文专家
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 资深心理专家 个人成长导师  资深婚恋情感专家  湖北 / 武汉  
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 专长:【婚恋情感】婚姻情感、恋爱、失恋、失恋挽回、婚姻挽回修复、婚前焦虑、婚后经营、婆媳关系、婚姻调解、离婚、失恋安抚、个人成长 【个人情绪和神经症心理辅导】抑郁、焦虑、轻躁狂、强迫、自卑、社交恐惧、疑心
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情绪波动时的方法

qiqi 发表于 2015-05-19  

  就像医生也会得感冒一样,咨询师也会情绪不好。这两天,我的情绪波动有些大,有些情结被触动了。

  就像医生会开感冒药一样,我也知道,对情绪最好的处理方法,当然是感受这些情绪,不评判,不否定,不控制,只是接纳这些情绪,静候情绪走完自己该走的路,完结它的使命。

  但此刻这些情结负性情绪如此之多,一时半会儿处理不完,如果任由情绪开放,恐怕是决堤的洪水,有可能是导致泛滥的结局。那么怎么办,如何管理呢?

1、进入情绪。

   和你的咨询师在咨询室谈这些情结。在一个安全的环境里,有一个温暖的、抱持的、觉察的咨询师在,一起去看一看自己这些难受的情绪。这时即使情绪开放,哪怕是决堤的洪水,咨询师也能接得住。在这种安全与信任的氛围中,探查情绪背后隐藏的缺少弹性的认知,从而完成这个情绪的完形。

2、和更广阔的世界相连,找到现实世界的支持力量。

   人被负性情绪裹挟时易产生一种没办法从这些难受中脱身的绝望感。此刻要看到自己还拥有其它帮我们走出难受的资源:比如,工作上出现困难了还可以在家庭找到支持,和老公吵架了还可以和闺蜜诉苦,觉得心境灰暗还可以做做瑜伽,跑跑步缓解缓解,即使全都不能做,还有晴天的一缕阳光在照耀我,雨天的电闪雷鸣和应我。总能在现实世界找到希望,找到温暖,找到支持,找到力量,找到爱。

3、和更有爱,有觉知的自己相连。

   在我们每个人的心底里,都有一个明灯一样的部分,觉察力好,充满潜能,知道自己想要什么,想怎么做。当我们难受时,可以试试正念,用自己的觉知来照顾自己,关心自己。时间久了,会自然升起智慧,转化情绪,找到自己要走的路。

于是我咨询,正念,晒太阳,听电闪雷鸣,玩乐,真的感觉难受缓解很多。道理没有什么新道理,但是相信自己一定会从情绪中好转的信心和希望却是必须的。亲爱的朋友,如果你在情绪波动大时,也可以试试看。

 

给力专家·本源道身心研究中心·二级心理咨询师

                                  陈志显