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【关于习得性无助的一些分享】

【关于习得性无助的一些分享】
编译首发 李星李星 发表时间:2024-05-25 12:02:32 875 3 3

习得性无助并不意味着没有办法改变现状,只是一个人在心理上认定自己?能为力而已。

它会将眼前的困境放大,将失败的原因归结于自身无法改变的因素,比如环境、命运等等。

或者常常将失败归因于自己,认为自己能力不足,不够优秀,不配拥有。

在这种消极心理暗示下,他们会认为事情的失败是自己无法控制的,无论做多大的努力都不可能获得成功,因此便放弃努力尝试的机会。

一些长期受虐待的人,是习得性无助的高风险群体,比如受家暴的女性、孩子和老人。

这些人在多次尝试失败后,在心理上接受了无助的心理暗示。

即使被解救出来或置身于新环境中,他们也不敢尝试,甚至因为害怕失败而无法正常生活。更糟糕的是,习得性无助还容易引发抑郁。

如果你在工作、情感中陷入习得性无助,如何跳脱这个牢笼呢?

首先最重要的一点,是建立自信,当我们遭遇挫败时,要学会用正面积极的思维去面对。

比如,考试失败了,你不要过度自责,而是跟自己说:没关系,这次总结经验,重头再来!

平常多关注自己细微的成功和进步,而不是总把眼光盯在失败挫折上面,鼓励自己不断尝试和成长。如果一件事情还没开始就害怕退缩了,这时先问问自己:这件事情,我有什么短板让我产生了不行的感觉?

将心里的无助感转移到具体的事情上。

这样就不会被无助感所控制,另一方面也能多了解自己的短板,寻找解决问题的最佳途径。

其次,不要给自己贴“我不行”“我不配”的负面标签。

经常做积极的心理暗示,给自己打气,告诉自己:“我行,我可以,我值得”。

永远要相信,每个人都配得到世界上美好的东西,你值得过上更好的生活。

记住,你不是被困住的,只是暂时迷失了方向,相信自己的能力,振作起来,你就能把自己的命运牢牢抓在自己手中。

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