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【转载】认知陷阱之一:怪罪他人、贴标签

【转载】认知陷阱之一:怪罪他人、贴标签
转载文章 王金波 发表时间:2021-11-30 18:18:02 278 0 8
​认知陷阱之一:怪罪他人、贴标签

 

怪罪他人是推卸责任的无奈之举。这种行为是消极的,危害极大,它还会掌控并毁灭你的生活。将责任归咎于他人,把一切都看成是“他人的错误”,这表明你一直在原地徘徊,并未真正成长。如果你没有责任意识,就不会真正成长起来。“怪罪他人”这种“思维误区”在别人看来有很大的防御性,会拒人于千里之外。“那不是我的错”或者“他们怎么可以这样对我”,类似这样的想法会让你觉得自己是个弱者。

 

“怪罪他人”的对立面是把一切责任都包揽下来。具有强迫症的人也是这样做的,他们总觉得有很深的负罪感,希望承担一切责任。所以,他们凡事都追求完美(当然,这是不可能的),当达不到完美时,他们就会自责内疚。

 

“贴标签”是指,看事物过于简单(类似于“黑白思维”),所有的人不是“好”就是“坏”,不是“勤劳”就是“懒惰”,不是“善”就是“恶”。一旦被归为某一类,就很难改变自我的看法(“如果我不是那种人,那么别人肯定不会喜欢我”;或者“如果我不是最优秀的员工,那么我就是个无用之人”)。如果你给自己贴上“无用”或者“不讨人喜欢”的标签,那就板上钉钉很难改变了。

 

 

生活中的认知行为疗法工具箱

 

工具1:制订计划,并坚定改变自我的决心。

工具2:了解自己的世界观以及如何运用它。

工具3:发现并记录自己的消极想法。

工具4:找到并消除自己的思维误区。

 

小练习

 

继续坚持以每周或每两周一次的频率记录你的思想变化情况。然后看看记录中哪种“思维误区”经常出现。你能从其中看出一些规律吗?对于频繁出现的“思维误区”,你会有所察觉吗?如果是,根据你的关注点和思维方式做一个结构图。一天之内,你有多少次陷入这种“思维误区”?据此再列一个清单。只有知道自己的问题出在哪儿,你才能想办法对其加以改正。

 

原作者:佚名

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