掌控自己人生幸福的重要能力：情商（三）

我们现在看情商的第一个部分，觉察自己的情绪。

有一位好斗的武士，拜访一位禅师让他解释什么是极乐世界，什么是地狱，这个禅师不屑的说：就你这样的大老粗也配和我谈这种问题吗？这个武士听了之后感觉受到了侮辱，非常的愤怒，就拔出刀要杀死这个禅师，这个禅师就说了：你这就是地狱。

这个武士领悟到，禅师的说就是他受到愤怒的控制，无法控制自己行为，这就是进入了地狱，于是他就平静下来，向禅师道歉，感谢他的点拨，禅师又说了：这就是极乐世界。

一个人能够掌控情绪的时候和一个人被情绪控制的时候，这之间有着巨大的差别。苏格拉底说认识你自己，这个就揭示了，情商的核心的部分，觉察自己的情绪，我们一般认为，觉察自己的情绪是很容易的，实际上你仔细想一想，我们很多时候根本就觉察不到自己有什么感受，自己当下是什么情绪。当我们能够觉察自己的感受的时候往往是我们的自我意识在观察我们自身，我的身体有什么感受？我内心有什么想法？对我们感受这种觉察，可以让我们很好地控制自己的行为。

为举个例子，丈夫刚回老家，老婆说你这个人太自私了我怎么嫁给你呢。老公可能下班之后非常累，本能的反应就是愤怒，然后去反击媳妇，你有毛病啊？莫名其妙的指责我，这样的话两人就会吵起来，伤害感情，一个善于据他自己感受的人呢，就不会这样了，他就会想，我现在愤怒了，我可能会去攻击我的媳妇，但是如果我攻击媳妇的话，没有任何的好处，得罪谁也谁都不能得罪媳妇啊！后果很严重的。她发脾气一定有原因。

每个人对于情绪觉察能力是不同的，或者说每个人对于自己这种感受的体验能力也是不同的，大学宿舍里失火，一个学生慢悠悠的去外面拿了灭火器，然后灭了火。这当中他一点都不紧张，这个学生他的这种情绪的感受能力就是比较低的。有一个女的丢了一支钢笔，结果，烦躁了好几天，什么都做不下去，这个女的她的感受能力就特别的强，一般来讲，女人对情绪的感受能力比男人要更强一些。这和大脑结构有关，女人很多的大脑皮层区域都具有和情绪有关的结构，也就是说女人做什么，想什么都会触动情绪，所以说女人的感受情绪的能力特别强，同时也女人也特别容易情绪化。而男人和只有情绪脑和情绪有关，其它大脑皮层区域和情绪没关联，所以男人相对沉稳，冷静。

心理咨询的祖师爷弗洛伊德，明确地指出，人的很多的情绪，实际上都是无意识的。我们身体激发的感受，我们其实并不一定能觉察到。但是呢，这种无意识的情绪感受，他会一直的影响我们，影响我们的心情，影响我们的行为，比如说一个人，一大早被一个粗鲁的人惹恼了，于是那一上午他都很容易生气，别人不经意的一句话一个眼神都会让他感觉很愤怒，但他自己毫不觉察，当别人指出了之后他才他觉察到自己确实是一直处于易于发怒的状态，原因就是上午被一个人给惹火了，觉察自己的感受，命名他自己的情绪，这是情商最基础的最核心的部分，没有这一步，其他的四部都无法做到。

再来看情商的第二部分，管理自己的情绪。

一个人如果一点激情也没有那么这个人很像机器人一样没有生机乐趣也没有，但是一个人如果情绪过于的激烈，失去了控制，而且持续时间很长。那么这就会成为一种病态，心理学上称为是情感障碍，这种情况会伤害自己的身心健康，影响自己的工作学习，也会影响到自己身边的人，当我们有强烈的情绪的时，我们不能去压抑，也不能放任情绪泛滥，好的方法是管理情绪，调节情绪。

情绪本身没有好坏之分，所有的情绪，对我们都具有保护的这种功能，同时呢，有三种情绪被认为是三大负面情绪会对人有不好的影响。愤怒、焦虑还有抑郁，我们具体来看一看，

愤怒，被认为是最难以控制的一种情绪，愤怒本身有时候会让人感觉非常的好，当我们愤怒的时候我们感觉自己很有力量，甚至是让人振奋，感觉不错，愤怒实际上是一种次生的情绪，也就是由其它情绪产生的情绪，比如恐惧了，羞愧了，然后产生愤怒的情绪，比如说有一次我在高架桥上开车正常行驶突然有一辆车，突然从左侧强行超车，然后车下桥了，我因为躲这辆车，本能的向右打方向盘差点撞在护栏上，这个时候我就感觉非常的愤怒，真想去追上去抽那个开车的人。事后我分析那是因为当时他超车，我差点撞撞在了护栏上，因为我十分的恐惧，然后产生了愤怒的情绪。愤怒如果不控制的话，会给人带来很多灾难性的后果，就像很多的刑事犯罪，往往都是因为愤怒引起的。关于愤怒最形象的表现就是绿巨人：愤怒，强大，力量，破坏，后悔，重复......

如何管理我们的愤怒呢，一般来讲，愤怒与我们对于事物的看法有直接的关系，就像我前面举的例子，我认为那个开车的人，他非常的不尊重我，他差点伤害了我，我必须要报复他，因为这些想法，所以说我就非常的愤怒，想去找他报仇。如果控制愤怒的话，我就要尽快的去改变这些想法，我可以去想他车上可能有病人他急着去医院所以说他开车就不讲究了，或者想：他开车很不讲究，这种开车方式出事故的概率非常大，他会自己会受到惩罚的，而我没有必要因为他的问题而惩罚自己。如果我这么想的话我就不会那么愤怒了。

第二个就是在愤怒的时候自己要找个地方冷静一下，像如果你愤怒的话你开车去兜一圈。这个可以有助于迅速地降低你的愤怒。再一个那就是做深呼吸的放松，以有效地降低愤怒，呼吸放松法是一种非常常用的放松的方法，具体做法，尽量选择一个安静的地方，闭上眼睛然后我们脑子什么都不想，就是把注意力放在我们的呼吸上，比如说，我们可以把一只手放在肚子上，然后把注意力就放在这个手上，当我们深深地吸气的时候去感受，肚子鼓起来了，当我深深地呼气的时候感觉我们的肚子憋下去了，这样反复多次我就会感觉身体放松呼吸，深呼吸本身是具有放松作用的，而这种身体的放松会同时带来心理的放松，呼吸放松法是最基础的一种管理情绪的方法。

分散注意力，这个也比较好用，像愤怒的时候看看电视看电影都是有帮助的，而在生气的时候让自己去购物或者大吃一顿，对管理愤怒作用是不大的。

我们再来看第二种负面的情绪焦虑，焦虑是一种没有明确的目标的，指向未来的紧张害怕的心理状态，比如说我听到我的汽车发动机声音有点怪怪的，我就在想了我的汽车发动机是不是出问题了呢？我是不是要去检查一下，我是去4s店还是去一般的这个修理厂呢？我如果去4s店的话，离我家比较远，而他们的往往是夸大其词，让你花很多的钱，会让我有很大的支出，如果不去4s店，去个普通修厂的话我又担心他们的专业水平不好，会伤害到汽车的发动机。我脑子就会想来想去，让自己非常的焦虑。当我们焦虑的时候有两种表现，一种呢就是我们脑子里有这种想来想去不停的这种想法，第二种体现的就是我们的身体会有所反应，像我们会心率加快，手心出汗，肌肉紧张，呼吸短促等。焦虑的好处，是让我们去警惕潜在的危险，让大脑的把一部分注意力放在可能面对的威胁上，这个对我们具有保护的作用。而且适当的焦虑对于学习、工作都是有积极作用的。但是如果长期的处于焦虑的状态，会消耗我们的心理能量，让我们没有精力去做其他的事情，从而会影响我们的学习，工作，还有身心健康。

当我们焦虑的时候如何去缓解焦虑呢，第一个最关键，当焦虑刚刚出现的时候我们需要去控制他。把焦虑扼杀在摇篮里。我们要去学会寻找焦虑的线索，可以列一个清单，在什么环境下，和什么人在一起，当我们脑子里有什么想法的时候，我们会感觉特别的焦虑，那么这些清单就是线索，当这些线索出现的时候你就可以有意的去进行深呼吸放松或者身体放松，来控制住焦虑。

第二个是和焦虑有关的想法进行辩论，我们在焦虑的时候我往往是有一些负面的想法的，比如说一个人自卑，人际关系也不太好，他老是想，别人不喜欢我怎么办？别人都不喜欢我这让我很焦虑，这个时候他就要去辩论了，我有什么证据表明大家都不喜欢你，别人都明确的告诉你他们不喜欢你了吗，你没有证据，所以说你就不要去想大都不喜欢你。

再来看第三个负面情绪，抑郁，我最喜欢的三个电影演员都死于抑郁症，古怪精灵的翁美玲，风华绝代的张国荣，心灵捕手罗宾.威廉姆斯，抑郁症被认为是21世纪人类健康最大的杀手之一，抑郁的人的往往会自责自我厌恶，具有很深的罪恶感，对任何事情都没有兴趣，任何事情都不会让他有快感，无法集中注意力，记忆力下降，食欲低，性欲低，抑郁的人会缺少生机与活力，抑郁的人的自杀的概率比一般人大很多，新闻上看到哪里有人跳楼、吃药自杀了，首先要考虑是因为抑郁症。

当一个人抑郁了如何去应对呢，第一个转移注意力。尤其是去做一些能够改变情绪的活动，比如说，去打场球赛，去看周星驰的喜剧电影、看看搞笑的电视剧像是《生活大爆炸》，会很有帮助，看鼓舞人心的书籍也是有帮助的，我心情低落时喜欢读史书《史记》《三国志》古人说：柔日读经，刚日读史。这个是挺有道理的。

做有氧运动对于改善抑郁与也很有帮助，因为抑郁本身是一种生理低度唤起状态，而有氧运动和让我们的生理高度唤起，这个对抑郁情绪有直接的作用。

再一个，去做一些让自己感觉更好的事情，比如说当情绪低落的时候可以洗个热水澡，可以吃一些自己比较喜欢吃的食物，去听一些比较欢快的音乐、做爱，这也是很有帮助。

更为有效的方式呢，是取得一些小小的胜利，让自己有一些成就感有一些掌控感，比如说在家里修了一个小东西，去打理一个盆栽，或者说做一些家务，这些事情会让你感觉更好。去帮助别人，到养老院帮助照顾老人，到幼儿园里帮老师照顾孩子，这也会让你感觉更好。

最后一个就是求助于宗教信仰，宗教信仰对人有很好的精神支持，你虔诚的祈祷，会形成心理暗示，让你感觉自己得到很大的帮助。心诚则灵。