首页 > 心理文章 >

绕开踢猫效应,做自己的情绪控制大师

绕开踢猫效应,做自己的情绪控制大师
个人原创 李丽 发表时间:2020-11-16 17:25:36 425 1 11

一位父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”。

1.jpg

图片源于百度百科

一般而言,人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响,当一个人的情绪变坏时,潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条,最终的承受者,即“猫”,是最弱小的群体,也是受气最多的群体,因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。

今年高考当天,贵州安顺一载有高考生的公交车在行驶中撞断护栏,冲进水库,造成21人死亡15人受伤。

此消息一出,人们痛心不已。五天后,真相曝光!

事故原因系司机张某钢因拆迁问题心生不满,喝酒后蓄意驾车冲进湖中报复社会!

因一己之私,不仅葬送了自己的性命,也让20个无辜的生命就此结束。

不难想象,这二十几个家庭承受着怎样的悲痛!

现代社会中,工作与生活的压力越来越大,很容易导致人们情绪的不稳定,一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来,如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响,就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。 

愤怒的情绪,对人的身心健康是不利的。

人在愤怒时,由于交感神经兴奋,心跳加快,血压上升,呼吸急促,经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病,愤怒还会使人缺乏食欲,消化不良,导致消化系统疾病,而对一些已有疾病的患者,愤怒会使疾病加重,甚至导致死亡,这一点古人早有认识,如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。

同样,愤怒时因为情绪处于激动之中,还可能引发其他不理智的情绪,比如:自以为是、自尊受损、好下结论等,这些都可能使事态向更严重的方向发展,甚至会对别人造成伤害。

每个人都有情绪,每种情绪都不一样。美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论:

A、表示诱发性事件。B、表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释。C、表示自己产生的情绪和行为的结果。

他认为,诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因,引起C的直接原因是个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。

也就是说,你的情绪和行为是由你的信念决定的,错误的认知和信念,会将负面情绪一层层累积下去。

那么,当出现负面情绪时,我们该怎么调整呢?

01

任何情绪都会引起身体的变化,不妨通过心理暗示给自己调节。当你的情绪处于失控边缘时,只要稍微让自己冷静一下,不要在自己情绪激动时做出决定。

1)先离开情绪产生现场,让自己冷静一下,通过深呼吸,活动身体等方式来让自己平静。2)找到身体上的情绪反应点,头疼,胸闷还是其他,先自己舒缓一下。3)继续深呼吸,平静,开窗看看外面,或者看看外面风景,与其他人聊个天等等,暂时先让自己平静。

02

学会感知情绪,理解情绪,转化情绪。即搞清楚我是生气了?恐慌了?烦躁了?伤心了?还是别的感受?

也就是说自己产生了哪种情绪,不管是正面的还是负面的,都先接受,然后找到你此时的情感需求是什么?你需要安慰?还是关心?还是说身体需要休息,还是需要被理解,被认可等等。

在处理事情之前,切记要先处理情绪。因为只有拥有一个好的心态,才能防止冲动的情绪化出现时牵扯最无辜的那个人,那个你生命中的弱者,那个你生命中的追随者。

03

就是所说的换位思考一下,这一点其实相当重要,很多时候我们想问题只是处于自己的角度,一旦站在对方的角度我们就会发现自己的问题所在了,这时也就会有一个理性的判断。

“你今天踢猫了吗?”这不是一句搞笑的问候语,而是积极应对冒犯你的人的理性认识和转化,不做「踢猫效应」的传递者。明白导致发泄者生气的根源不是自己,对方也只是别人无处发泄的出气筒。

有效避免自己接替“出气筒”地位,不是上前争论,而是自我认知,及时冷静。

04

1)发脾气后,邀请对方心平气和的来一场沟通交流,前提当然是对方愿意。2)告诉对方自己当时的情绪需求,告诉他希望他如何满足自己。3)问清楚对方当时的境况和情感需求,并希望当时的自己如何满足。4)约定下次遇到类似情况怎么处理。

2.jpg

人一旦不能掌控自己的坏情绪,那他将会过得越来越不顺心。

情绪失控的人,他的人生也必定失控!

这个世界其实很残酷,善良的人总是学着自我消化自己的坏情绪。如果你无法截断“踢猫”这条恶劣的传递链,可以联系我,帮助你调整情绪、重新掌控人生。

1人已踩 11人已赞

服务与支持

给力心理APP


给力心理
APP