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江山易改本性可移——从认知行为疗法看待“江山易改本性难移”

江山易改本性可移——从认知行为疗法看待“江山易改本性难移”
原创首发 李丽 发表时间:2020-10-07 17:38:03 743 0 9

最近收到了这样一个问题:

我想知道江山易改本性难移和万事万物都是变化的是否矛盾这是个质和量的问题,也就是哲学中事物的相对性和绝对性的问题,从事物发展的宏观层面上看事物是不断发展变化的,没有绝对永恒不变的东西,但在微观层面又有一定的稳定性,比如你的性格,受先天的气质类型的影响,性格有一定的稳定性,但时移世易,我们生活在一个不断发展变化的世界,始终若的一辈子不变也是不可能的,每个人辈子认识模式也会不断发展完善,我们的性格也会出现这样那样的微调,有的人小时候极其胆小内向,可能长大了変得开朗外向,这都是在先天基础上后天长期不努力的结果。因此上述两个观点本质上并不予盾。相对的不变和绝对的发展变化充斥在我们生活的各个方面。要学会洞察掌握它的规律才能更好的工作生活。

比如当别人指出我们的问题毛病,我们真正了解了问题所造成的不良影响,虚心接受并且改正了问题也就变化了,难改是不是一般普通的人很难听取别人的意见或良药苦口呢?改错有一个从认知矫正到行为落实的过程,本身并不容易,需要不断积素,直到量变突破质变的节点,才能发生大的明显的变化,继续努力,尽人事,听天命即可,该来的总会来,时间而已。

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我们看到的并不是事物本身,而是我们眼中的事物。

——犹太法典

 

认知行为疗法认为:人的认知与感觉和思维有着密切的联系,从而影响人的行为。这就形成了一个恶性循环:认知影响思维,思维又影响行为,循环往复。

你是怎样看待这世界的?

认知行为疗法让我们重新审视我们看待自己、他人和外界环境的方式。这就要不断地向思维定式和习惯发出挑战。例如,如果你认为自己要取悦、讨好别人,那么你就要相应地付出行动;而如果你认为自己是自私的人,那么你也就会有自私的行为。这都取决于我们对自己和世界的认知。

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认知——思维——行为

你可能会比较熟悉下面这张图片。花几分钟看看, 你从图中看到了什么?

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双歧图

乍看之下,你可能会看到两张相互对视的人脸,然而换个角度,把黑色作为背景,你会看到中间有一个白色的酒杯。这时,如果一直看这张图片,你的大脑就会不断地在两幅图之间转换。这很不舒服,但很有趣,这种转换告诉我们思维是怎么工作的。

这种图片叫做“双歧图”,它会使我们的感觉器官(眼睛、大脑、神经系统)发生混乱。我们的感觉器官努力想弄明白看到的究竟是什么:“哪一幅图片才是‘正确’的?哪一幅才是有意义的?”事实上,这两幅图都是“正确”的。尽管我们的大脑不能同时看到这两幅图,但它却想同时都看到,因此就产生了歧义。

观察“双歧图”,努力尝试去弄清楚哪一幅才是正确的,这就是认知行为疗法看待事情的方式。日常生活中我们习惯于从一种角度看问题(黑色的脸),认知行为疗法则教我们用一种全新的角度和方式看问题(白色的酒杯)。其实,它们本就是一幅图,只是观察的角度不同而已。

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真正的发现之旅不只是为了寻找全新的风景,也为了拥有全新的视野。                    

                                                        ——马塞尔·普鲁斯特 

认识思维

你是否静下心来审视过自己的思维方式?是否意识到紧张的时候你会有一些习惯性的思维,或者会习惯性地用低沉的声音慢慢地对自己说“放松”?你是否认为大家都不喜欢你、都在责备你?

认知行为疗法认为人应该懂得思考自己的思维方式,这种对思维的认知就叫做“元认知”。一开始,这个过程可能会比较困难与痛苦,但不要担心,一旦你开始意识到自己的思维习惯,并找到了自己的思维模式,改变将是非常容易的事情。

认知孕育自“环境”

这个“环境”要理解为“广义的环境”,包括你的父母、老师、时代背景、读过的书、交过的朋友、看过的电影,总之你所接触的一切。很多环境可能我们改变不了,但是我们有很多选择环境的机会!

如果你对自己这一生很满意,那你可以继续你的生活,如果你不满意那么就要思考如何慢慢雕琢你的认知,改变你的人生。

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电影《斯坦福监狱实验》,根据真实实验改编而成,这个实验告诉我们,人就是“环境”的产物。不管你以前是好人还是坏人,在一定的环境下都会慢慢被改变。

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如果没有孟母三迁,可能我们都看不到现在的孟子。

所以,你的认知是从你出生的那一刻起就开始随着环境的变化而变化了。


江山易改本性难移——江山易改本性可移

明白了人的所有行为和言谈都来自于认知,那只要改变认知即可改变人生。

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“江山易改本性难移”,这句话时常被大家挂在嘴边,从心理学角度来讲,本性指的就是一个人的“气质”。

气质

气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性、等方面的一种稳定的心理特征。

 

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人的气质差异是先天形成的,受神经系统活动过程的特性所制约。

孩子刚一落生时,最先表现出来的差异就是气质差异,有的孩子爱哭好动,有的孩子平稳安静。

它只给人们的言行涂上某种色彩,但不能决定人的社会价值,也不直接具有社会道德评价含义。

气质不能决定一个人的成就,任何气质的人只要经过自己的努力都能在不同实践领域中取得成就,也可能成为平庸无为的人。

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气质的主要类型为分四种:

一是,胆汁质。属于兴奋而热烈的类型。此类人在日常生活中表现为:精力旺盛,不易疲倦,直爽热情,积极主动,以及思维敏捷。但同时也容易冲动,性情急躁,粗枝大叶。

二是,多血质。属于敏捷好动的类型。此类人在日常生活中表现为:活泼好动,有同情心,思想灵活;但同时也容易变化无常,注意力易分散,情绪不稳定。

三是,粘液质。属于缄默而沉静的类型。此类人在日常生活中表现为:行动缓慢而沉着,头脑清醒,做事有条不紊,踏踏实实;但同时也不够灵活,不易流露情感。

四是,抑郁质。属于呆板而羞涩的类型。此类人在日常生活中表现为:富于想像,聪明观察力敏锐,敏感性高;但同时多疑多虑,胆小孤僻,优柔寡断,不善交往。
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性格

性格是一个人对现实的稳定的态度,以及与这种态度相应的、习惯化了的行为方式中表现出来的人格特征。

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性格的特征可以体现在以下三个方面:

一是,态度上。即一个人是如何处理社会各方面的关系的。比如热情集体,关心他人,公平正直,认真负责,诚恳谦虚等;反之,是自私自利,损人利己,不负责任,狂妄自大等。

二是,意志上。即一个人是不是能自觉自己的行为。比如独立自主,不受别人左右,果断,勇敢,自制力强;反之,盲目,喜欢随大流,优柔寡断,固执己见等。

三是,情绪上。即一个对自己情绪的控制能力。比如情绪稳定,积极乐观;反而则自控力差,情绪易波动,消极悲观等。

性格是在社会实践的过程中逐渐形成的,形成后就会比较稳定,不易改变,会让我们在不同时间、不同地点作为相同的反应模式。

但性格也是具有可塑性,当发生一些大事情和重大变化时,也会对性格造成影响。就像电视剧里面的“坏人”,因为某件事良心发现,回头是岸,变成好人;也有一些本来善良无私的人,因为受到了打击而逐渐黑化。

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认知行为疗法认为,每个人眼中的世界都是不一样的。例如, 当接到一个任务时,有些人认为“我必须把每件事都做得完美,否则我会受到严厉的批评”,而有些人则觉得“这样就行了,没人会注意一些小错误的”。

运用认知行为疗法必须要了解我们解释世界的方式,即你必须清楚地意识到你看到的是什么,你是怎样思考的,你是怎样解释日常生活中的人和事的。

希望大家都能积极的看待这个世界,过好我们的一生。

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