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运动真的有利于心理健康吗?

运动真的有利于心理健康吗?
个人原创 陈国民 发表时间:2020-07-23 19:39:07 1300 2 23

运动真的有利于心理健康吗?哪种运动对心理健康的效果最好呢?

《柳叶刀精神病学》(2018年第9期)发表了一项研究。这项研究分析了120万名美国成年人的运动习惯与心理健康状况之间的关系。结果如下:

一、运动者与不运动者比较(运动真的有效吗?)

1、全体对象

询问每一个人,过去一个月你有几天心态不佳?结果发现:经常运动的人平均1.96天,不运动的人平均3.45天。运动者平均下降了1.49天,意味着心理健康状况改善了43%。

2、有抑郁诊断者

把那些有抑郁诊断的人找出来,进行比较,结果发现:经常运动的人平均7.1天,不运动的人平均10.85天。运动者平均下降了3.75天,意味着心理健康状况改善了34.5%。

二、不同运动类型的比较(哪种运动效果最好?)

运动者与不运动者相比,过去一个月心态不佳的天数,下降得最多的是团体运动,下降幅度为22.3%;最少的是做家务,下降幅度为11.8%。详见下表。

运动者比不运动者一个月中心态不佳天数的下降幅度

运动类型

下降幅度

团体运动

22.3%

骑自行车

21.6%

有氧运动或健身房课程

20.1%

跑步或慢跑

19.0%

休闲运动

18.9%

冬季或水上运动

18.0%

走路

17.7%

做家务

11.8%

 

 

三、不同运动时间的比较(运动时间越长越好吗?)

 
   


运动时间30~60分钟者,过去一个月心态不佳的平均天数较少,运动时间45分钟者,一个月中心态不佳的平均天数最少。详见下图。

 

四、不同运动频率的比较(运动次数越多越好吗?)

 
   


每月运动12~20天者,过去一个月心态不佳的平均天数较少。详见下图。

 

五、结论

根据以上结果,结论如下:

1、运动对于心理健康确实有效。

2、运动种类不同,对心理健康的效果不同。效果最好的是团体运动(如乒乓球、篮球、足球等)。做家务也有一定的效果(效果相当于团体运动的一半)

3、运动时间并非越长越好,每次运动30~60分钟效果最好。

4、运动次数并非越多越好,每月运动12~20次效果最好。

六、说明

本文数据摘自《柳叶刀精神病学》上的一项研究报告(The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 2018, Pages 739-746, ISSN 2215-0366)。

 

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