冲突--被忽视的个人和关系成长之路 您是乌龟还是雷暴？

      生活中充满了冲突。不是所有的事情都会按照我们的方式发生。每一段关系迟早都注定会遇到一个 "T "型的路口，在这个路口，你不能只是'同意不同意'，必须直面风暴。

      人与人之间的关系是不同的。这就是为什么人际关系总是 "马马虎虎"，充满了不可避免的误解、冲突和沟通失败，这就是为什么很多关系专家会以 "冲突管理 "而不是 "冲突解决 "来思考的原因。它不一定是要解决（无法解决的）冲突，而是在这些激烈的区域内保持开放和灵活。

为什么冲突会获得如此糟糕的名声？

      我们大多数人在成长过程中都有一个核心信念："冲突是坏的/致命的/应该避免冲突"。我们从小就知道，和谐与和平是理想的状态或关系。西方社会所处的时代，冲突要么是通过自由主义的话语完全避免，要么是通过暴力和攻击性的行为不受控制地表现出来。这一切都要从我们的亲密关系开始，我们很难以一种生成性的方式来参与冲突。

你是乌龟还是雷暴？

总的来说，人们在面对冲突时有两种策略。它们是那些回避者（乌龟）或爆炸者（雷暴）。我们从出身的家庭中学习到这些冲突管理策略（也叫代际家庭脚本），而这些策略也会受到我们的性别、气质、环境的影响。

雷暴

    在家庭中长大，冲突是一种常见而规范的沟通形式。
    他们通常喜欢冲突，把冲突看成是一种表达自己、发泄情绪或处理现实关系的方式。
    他们可以在几秒钟内从0到100，但通常很快就会冷静下来。
    他们所感受到的往往是暴躁的激情和活力（尽管海龟们判断他们是愤怒、攻击性的、失控的）。
    他们会寻求一个能够接受、稳固、开放的伴侣来满足和表达自己的感情。
    如果没有伴侣来满足他们，在愤怒达到顶峰后，他们可能会崩溃到绝望、流泪和内疚的感觉。
    矛盾过后，他们通常不会把持住愤怒或侮辱的感觉。
    有时候，他们会觉得自己比 "被压抑 "的乌龟更有优越感。

乌龟

    在冲突失控（暴力）或被禁止的家庭中长大。
    他们通常会不惜一切代价回避冲突，宁可回避、压抑、烟幕、退缩，也不愿意对抗。
    一旦情况变得火热，他们就会退缩到自己的壳里，在那里，他们可能会对雷霆之怒感到恐惧或愤怒，对自己感到难过，甚至对现在发生的 "无用 "的争斗感到绝望。
    他们通常体验到的是自己被管制、被禁足的感觉（而雷雨则判断他们是冷漠、恐惧或不成熟）。
    他们更愿意等待雷雨静下心来，让自己 "有话可说"
    吵架结束后，他们会把恐惧和愤怒憋在心里很久。
    这将导致它们的伙伴暂时退缩或回避。
    有时，被逼得太紧，乌龟就会爆发出壳，将过去一段时间以来压抑的攻击性全部喷薄而出。
    有时候，他们会觉得自己比 "不成熟 "的雷暴高人一等。

很多时候，由于角色的互补性，夫妻俩是由乌龟和雷暴组成的。

不成功的战斗剧本

    典型的雷雨/海龟循环开始于一个敏感话题的讨论。
    然后，雷暴带来更多的激情或热情（乌龟体验到的是愤怒或攻击性），从而提高了话题的高度。
    乌龟会立即退到它们的壳里（通过石墙或冰冻），等待暴风雨结束。
    有时，乌龟会告诉雷暴 "冷静下来"，这只会让雷暴更加沮丧。
    其他时候，雷暴会用提高嗓门或者用更严厉的言语，徒劳无功地让乌龟出壳，做出反应。
    这样一来，升级周期就完成了。雷暴越是暴走，乌龟就越是退缩。这有时会固化为关系中的整体僵化的追求者/疏远者动态。
    这样的循环会持续下去，直到乌龟爆发出大喊大叫或退出空间，或者是雷雨峰，放弃尝试说话，退却。
    争吵结束了，但双方都是一个人，避开对方几个小时或几天。

原本的争吵，因为双方都不想再吵架，所以一直没有得到讨论和解决。结果，这个话题一直蛰伏到下一次。

这两种方法都是不完整的，它们都需要对方在冲突的交锋中变得更好。雷暴需要乌龟的冷静和调节。乌龟会从雷雨的激情和表现力中受益。

冲突--不仅仅是战斗

最强的关系是充满了断裂和修复的循环，每一个循环都有助于增加关系的契合度。

如何进行生成性斗争？

通过有意识的、专注的努力和关注，你可以软化你对冲突的限制性核心信念，并重新引导你的大脑更有效地参与冲突。

在冲突发生前

    与你的伴侣分享这篇文章，这样你们就有了共同的语言。
    围绕冲突，反思你的核心信念和代际家庭脚本。
    相信冲突有助于巩固你的自我意识，以及管理与伴侣之间不可避免的分歧。选择把你们的关系看作是一个可以帮助你们成长的坩埚。
    认清自己是乌龟还是雷暴，试着评估一下你的伴侣的冲突倾向。

在冲突中

    每当你们的关系中出现冲突时，请放慢脚步，遵循这些准则。
    如果你开始泛滥，那么就打破状态。
    现场直播。在当下说出你的感受（也叫自我暴露）。
    留在坩埚的热度中。把握住自己，保持开放与封闭。
    避免 "神圣的三位一体 "的阻隔。不要感到惊讶、侮辱或失望。
    让它降落。对伴侣的痛苦、抱怨或批评持开放态度。让那些（灼热）的感觉在你的身体里流淌。放松你的下巴，张开你的拳头。
    保持玩耍。游戏将帮助你保持观点。这将使你能够启动修复尝试和 "采取2的"。
    为自己的部分承担全部责任。拥有你的影子，这样你的伴侣可以看到你是开放的，他们也可以降低自己的防御。
    培养有意义的耐力：相信有意义的成长需要经历痛苦、冲突和热度。

如果你敢于长期处在冲突中，你可能会更深刻地体会到冲突是成长的机会。你会在你的乌龟能力和雷暴能力之间找到一个更好的平衡点。这将帮助你满足和表达自己更多的一面，同时建立起有区别的亲密关系。说起来容易做起来难，但冲突确实是被忽视的成长之路。

By Assael Romanelli Ph.D.