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周微微 发表于 2020-04-09  

在抗疫迎来曙光之际,我们如何重建内心的秩序,提升幸福的感知力呢?这里不得不提积极心理学之父马丁.塞利格曼了, 他主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章,并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。

我们来看看他在《持续的幸福》一书里,提出的幸福2.0理论,又叫PERMA理论。PERMA是幸福2.05个要素的英文首字母组合,分别是积极情绪(positive emotion)、投入(engagement)、意义(meaning)、成就(accomplishment)、人际关系(relationships)。

那么,如何从这5个要素着手,让我们的人生更有意义,生活更加幸福呢?以下要点,仅供参考:

积极情绪体验:积极情绪也就是我们愉悦、狂喜、入迷、温暖的感受,是幸福1.0的第一个元素,也是幸福2.0理论的基石。由于积极情绪与身体及心理健康之间存在着密切关系,因此积极情绪一直是积极心理学研究的焦点之一。

积极的情绪状态可以相应地提高免疫系统的功能,而消极情绪则相反。Fredrickson把积极情绪的早期研究整合起来,提出积极情绪“拓延一建构”理论。该理论认为,各种具体的积极情绪,如高兴、兴趣、满足感、自豪感和爱等。表面上看来不同,但都有拓宽人们瞬间知行能力、建构和增强人们个人资源(如体力、智力、心理调节能力和社会协调性等)、提升主观幸福感等功能。积极情绪是人们幸福感的表现,也是人们是否“繁荣向上”的信号。因此积极情绪体验的获得将有助于缓解人们在生活中的痛苦。提高人们对生活的满意度。积极情绪体验是人们幸福生活的必要条件,而在现实生活中,这种情绪体验大多是依靠一些低强度、高频率的积极生活事件以及积极的人际关系获得的,因此在现实生活中要努力促成这些低强度高频率的积极生活事件。

投入地工作和生活:指得是完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失。投入到自己感兴趣的事情中,总会惊叹时间都去哪了?投入时,通常没有思想和感情,只有回想起时才惊觉,“哇,那感觉真的很不一样”。做好事会产生幸福感,这不同一般的感觉愉悦,当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时,你会有幸福感。做好事并不是一种暂时的积极情绪体验,它是完全投入的、完全忘我的体验。在那一刻,时间静止了。Seligraan的一位商学院的学生说,他来宾州大学读书的目的是想赚很多钱,使自己幸福,但他发现自己宁可花时间去帮助别人,也不愿拿同样的时间去逛街买东西,因为前者另他更投入、更幸福。

和谐人际关系:心理学家认为重视社会交往、人际关系、社会支持,对获得快乐是非常重要的。最快乐的人身边总是不乏家人和朋友,他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是,他们有一颗宽恕的心。正如塞利格曼在《真正的快乐》里所说,快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系;他们以自己的标准来衡量自己,从来不管别人做什么或拥有什么。很显然,和谐的人际关系有助于幸福的体验,更是重要的社会支持。

人际关系可以指朋友、伴侣、家人之间的关系。无论是哪一种关系不和谐,都会降低我们的幸福感。很多同学抱怨,舍友关系处不好,寝室就没有家的感觉。和谐人际关系对幸福感的重要影响还体现在当我们处于孤独、困惑的时候,朋友或家人的陪伴,可以让我们免遭挫败感或者能够更快的从困难中站立起来。

意义和目标:其实,真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用,来源于你对生活意义的理解和追求。我们常常误以为毒品、肉欲、购物可以带来幸福、舒适和狂喜,但实际上,这些通过感官愉悦是无法带给我们真正的幸福,所以许多人虽然坐拥亿万家财,但也无法体验到幸福的生活和有意义的人生,这是极其可悲的。与这些人一样,一个什么都失去了的、抑郁的或想要自杀的人,在意的不仅仅是一时的快感而已,他们更需要美德、生命目的、正直及生命意义。我们都不愿意糊里糊涂过一生,我们可能都有这样的经历,午夜梦回,躺在床上想自己的生活是如何越来越幸福的,或者是如果让自己的生活过起来不像是虚度的。假如你发现自己山穷水尽、一筹莫展,请不要放弃。天无绝人之路,积极心理学将带我们经过优美的乡间,进入优势和美德的高原,最后到达持久性自我实现的高峰

人们大都用灯塔来形容目标,也就是说有了目标,才有行动的方向,才会使我们的行为活动有意义,从而充实与丰富人生。然而意义是有主观性的,可能有人认为打桥牌很浪费时间,但是对于塞利格曼教授而言,打桥牌可以让他体验福流(flow)。很值得一提的是,很多大学生反应,找到了目标以后就觉得自己不迷茫了,这种目标感有利于创造充实而有意义的人生,同时也提升了幸福感。

成就体验:我们总是在获得某方面的成就后,转向追求其他领域的成就,也就是说,成就是短暂的,而成就人生才是终极追求。在这个过程中,往往会完全投入到我们的工作中,也常常如饥似渴地追求快乐,并在胜利的时候感受到积极情绪,还可能有自己独特的意义。研究发现,乐观在我们的某些生命领域中占有很重要的地位,它虽不是万灵药,但它可以保护我们不受抑郁的侵害,它可以提升我们的成就水平,可以使我们的身体更强健,它是一个令人愉悦的精神状态。可见,乐观对成就体验的重要性。然而,为什么有些人能做出高成就而有些人则不能。韦纳得出的结论是:人们对成功或失败的归因决定了成就的高低。因此,想要更丰富的成就体验除了需要要乐观的解释风格以外,还要有正确的归因方式。把成功归于自身努力,而不是运气等外在不可控的因素,把失败归因于努力不够而不是天生比较笨,这样的归因有利于我们体验高成就体验。

 

幸福的反义词不是不幸,是麻木,是对一切事物的无感,所谓情感淡漠。那么,从今天开始,去提升你的幸福的感知力吧,要记得乐观是可以习得,幸福也是可以创造的喔。