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天气如此炎热,我如此暴躁——暑期防“心理中暑”

李丽 发表于 2018-07-26  

文:李丽

 

今日关键词:幸福

From tomorrow on,

I will be a happy man; grooming, chopping,and traveling all over the world.

从明天起,做一个幸福的人;

喂马,劈柴,周游世界。

 

在炎热的夏季,人们常常觉得全身都不舒服,走到哪里都热乎乎的,也很容易引起情绪的波动。炎热的天气会致使心情变糟,做事情没有动力,没有激情。其实,这是一种“心理中暑”的体现。

 

什么是“心理中暑”

所谓“心理中暑”,又称“心理暑热症”,指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。医学上称为“夏季情感障碍”。

“心理中暑”的症状可分成情绪异常、认知异常、行为异常。

情绪上,容易烦躁,爱发脾气,心情低落,对什么事情都不感兴趣,对人缺乏热情,觉得日子过得太乏味;

认知上,表现为思维紊乱、记忆力下降,自觉头脑糊涂,不能安心思考问题,学习效率降低、健忘;

 

“心理中暑”的原因

据营养专家介绍, 如果外界带来的刺激过于强烈,超出了个体承受范围,就会造成心理损害,出现情绪低落、动力缺乏、持续疲乏等症状。正常人群中,约有16%的人在夏季会发生情绪性中暑,尤其当气温超过35℃、日照超过10小时、湿度高于80%时,生理中暑同时伴随着心理中暑的人大大增加。这时,人容易情绪失控,人与人之间容易发生摩擦或争执。

造成心理中暑的内因则是人体对环境的不适,由此产生的食欲不振、睡眠不足和体内的代谢紊乱,最终影响到大脑神经的活动。有关专家认为,企业管理人员、驾驶员及妇女较容易感受到刺激,如果刺激长存,则身心疾病纷至沓来。

此外,缺乏心理准备的突如其来事件发生,像持续高温气候、车祸等,这些大大小小的灾难都出乎人们意料,极容易引起心理中暑。

 

哪些人容易“心理中暑”

1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领,常常加班、饮食不规律,每天面临职场竞争等压力。  

2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉。  

3、平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外。(“我又晒黑了!”“我又重了半斤!”)

4、争强好胜者。多与人争是非输赢,争赢了,对方不开心,损伤人际关系,争输了,自己不开心,影响心情。所以易与人发生摩擦,不依不饶。

5、患其他疾病者。如心脏病、高血压、厌食症、抑郁症、焦虑症、厌学网瘾等疾病的人。  

6、衰老。如更年期抑郁症,更年期心脏病,还有对衰老不能接受的人。(“我多了一条鱼尾纹!”)

7、脾气暴躁者。发怒的家长、很作的女朋友、无理取闹的爱人、吹毛求疵的老板。

8、情绪受挫者。失恋的狗狗们、高考失利的学子、家庭冷暴力的受害者、职场受挫的可怜人。

 

如何预防“心理中暑”

1、劳逸结合

天气炎热时,应及时调整自己的工作计划和生活节奏,为自己创造一个相对宽松的工作生活环境。当环境温度达到或超过33℃时,要减少工作量或暂停工作。

2、睡眠充足

情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得焦躁。一般来说,夏季最佳就寝时间为22:00~23:00,最佳起床时间为5:30~6:30。中午亦要“小睡”,一般以30分钟至1小时为宜。

3、饮食清淡

少吃油腻,多饮水,多吃清火的食物和饮料,如绿豆汤、西瓜、黄瓜、丝瓜、绿茶、咖啡、菊花、金银花等。还应多吃一些苦味食品,如苦瓜、苦菜、苦笋、苦丁茶等等,不仅能增进食欲、提神醒脑,还可以起到清心除烦、消暑解毒的作用。同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟,不滥服补药。为避免电解质代谢紊乱,若出汗多时,可多喝些菜汤、果汁等,以补充体液中失去的盐分。

4、避暑通风

尽量避免在上午10时到下午3时顶日外出,但也不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生凉快的感觉。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。开空调时将温度控制在25℃~27℃左右。

5、游泳运动

游泳可以说是夏天最受人们喜爱的活动,不仅可以凉快一下,还能够通过身体的舒展锻炼,增强体质,取得增强抵抗力,调节情绪的效果。

6.听舒缓的音乐

在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐,或者做些想象放松训练,静坐在那里,闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景,有助于降低“心理热度”。

6、保持良好的心态

天气越热,心态越需要放平和,做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。此外,及时发现自己个性的脆弱之处,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境,这些都有助于预防“情绪中暑”。

 

宁和说

宁和提出告诫,为避免由持续高温气候产生的心理障碍,心理上的自我疏导和调节至关重要。

应该首先要充分认识到自然气候的复杂性,对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备,同时,心态要保持正常,乐观豁达,保证充足的睡眠,并合理安排饮食和锻炼。尤其是当自己感到特别烦恼时,应该及时找心理医生诊疗。