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缺乏安全感,怎么办?

李丽 发表于 2018-05-23  

什么是安全感

安全感就是渴望稳定、安全的心理需求。属于个人内在精神需求。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感,以及个体在应对处事时的有力/无力感,主要表现为确定感和可控感。

 

首先,安全感是一种感觉、一种心理;是来自一方的表现所带给另一方的感觉;是一种让人可以放心、可以舒心、可以依靠、可以相信的言谈举止等方面表现带来的。

 

第二,是否能产生安全感,来自多方面的因素,有主观的和客观的。这里我们就主要谈谈主观方面。要让对方产生安全感,首先要做的就是让对方相信自己。让对方相信自己这是一件不容易的事,你必须在言谈举止方面能够体现出来,比如:说话要算数,说得到做得到,做不到就不要乱承诺;经常给TA说说心里话,说说你的想法,经常问候和关心一下TA的生活;无论多忙都不要不理TA,经常给TA一些惊喜;不要再对其TA人太好,言谈和行动上都一样;愿意为TA改掉你的不良习惯。

 

第三,物质上的安全感。如果想要真正的让TA放心,你还必须具体物质上的安全感,也就是说你必须让TA感到,生活所需是不用愁的,不用担心没有钱生活,这其实是一条相当重要的因素。

 

家可以说是最有安全感的地方。

女人需要安全感,男人同样需要安全感。

安全感主要体现在两个方面

 

01精神层面:

当一个人在情感方面从对方身上得不到足够的安全感时,Ta便会追求物质方面的安全感,来抵制精神/情感方面的安全感缺失。

 

02物质层面:

当一个人追求物质方面的享受的时候,那么Ta的物质要求得不到充分的满足的时候,安全感相对在下降,那么Ta便通过在精神方面追求新的替代者,来满足Ta在物质方面的安全感缺失。

情感与物质的安全感很难让一个人同时得到,而通过婚姻这种方式来提升安全感,便是大多数人最乐意的方式。

 

安全感不足的表现

英国德比大学的心理学家 James Brookes 曾经做过一个研究,缺乏安全感的人往往也会让身边的人感到缺乏安全感,如果你身边的人会给你带来以下四种感觉,或者你身边的人和你相处时会有下面的感觉,那么你的朋友或者你自己就中了“缺乏安全感”的招了。

1. 不安全类型的人会让你对自己也感到不安全

当你开始质问自己的价值的时候,你附近是有谁或哪种类型的人时常出没?如果你能发现这一点,这的确是一种很微妙的感觉。如果你基本上不会感到不安全,只是有某类人出现的时候才会感到不安,很有可能就是这些人把自己的不安投射给了你。

2. 不安全类型的人需要展示ta的成就

成就感对于缺乏安全感的人是一件非常重要的事情,因此需要展示出自己的成就来让他人相信,他们做的事情是非常有价值的。或许你会因为他们展示出来的光鲜亮丽而受到打击,但你也可以这样想:小到在菜市场砍价成功,或大到成为年级第一,也许你也有他们念念不忘挂在嘴边的各种成就,只是你没有发现,并不热衷于显摆而已。

3. 不安全类型的人经常谦虚自夸

谦虚的自夸看起来是一种自我贬低,实则还是在自夸。也许这就是让你感到不舒服但又不知道怪谁的原因。

4. 不安全类型的人总是抱怨一切都不够好

自卑的人总喜欢展示他们有的高标准。你可以把他们称为自以为优越的人,但是你看到他们装模作样越多,你越会觉得他们实际上比你好。也许你能猜到,他们所谓的高标准是维护他们的手段,不仅证明他们比其他人都好,也让他们让自己保持严厉的自我评价标准。

 

怎样克服不安全感

只要我们能够认识到自己的不安全感来自哪里,和它对我们生活的影响,我们就可以挑战它了。我们可以从打断那个自我批评的声音开始,在这里我们提供一种方法,这是一种从意识、情感和行为三个方面去帮助人们克服自我批评的方法,这个方法包括五个重要的步骤。

 

01把你自我批评的话说出来,具象化成一个人。你可以把这些话写下来,不要写“我太蠢了,我到底怎么了?我永远都成功不了。”你应该写,“你太蠢了,你到底怎么了?你永远都成功不了。”这个过程帮助你把这些伤人的话语看做一个外在的敌人而不是你自己的观点。这个过程也是也可以处理情绪,随着写下这些话你过去隐藏起来的情感也会被激发出来。

 

02想想当你不得不面对这些否定声音时的感觉和反应。你是不是能回忆起过去相似的经历?这个可以帮助你去发现这些攻击的声音和幼年经历的关系。这同样会让你对自己多一些同情并且拒绝让那些否定的声音去代表你是谁。

 

03人们通常都会觉得第三步是最难的,因为在这一步当中包括了站起来去跟自己长期的不安全感对抗。你要去回应那些伤害你的声音,表达出你的真正的观点。你可以客观地写下来你是什么样的。像跟朋友说话一样带着同情和善良去跟那些批评你的声音对话,告诉它你真实的样子。

 

04坚持上面的练习,你开始认识到自我否定的声音是怎样影响着你现在的行为。怎样影响着你的工作,亲密关系,做父母的方式,和你的雄心壮志?它是不是低估了你?什么触发了你的不安全感?在什么地方你的不安全感最强烈?

 

05在最后一步当中给自己制定一个改变行为的计划。如果不安全感一直让你不敢去追求一个人或者不敢去争取一个升职,现在就是行动的时候了。如果你一直沉溺于自我厌恶的情绪当中,让你不断重复着伤害自己的行为,现在也是时候停止这个行为,让真正的自己释放出来。

 

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房树人绘画精析

你的房子=你的安全感?

在房树人绘画中,房子一般代表家庭,代表安全感。对房屋的分析可以从以下几个方面着手:门、窗户、屋顶、烟囱、台阶和走道、墙壁、房间入手。

门:门是房屋的出入口,它的大小,形状象征着个体对外界的开放度。

窗户:窗户是房屋的另一个沟通途径。它同样也代表个体的开放性,另外,它还是展示美感、情趣的窗口。

屋顶:屋顶与想象有关,是幻想世界的象征,屋顶的大小则反映个体在幻想世界中投入的经历,以及在幻想中想得到的满意程度。

烟囱:烟囱有多种象征意义,炊烟给人家庭温暖的感觉,烟囱的形状使其又可以象征性器官。

台阶和走道:台阶和走道是愿意与人交往的象征。

墙壁:坚固的墙壁象征着坚强的自我。

房间:作画者有选择性的画出某种房间,或几间房间,而作画者之所以画这些房间,或者是因为这些房间对其有特殊的意义,或者有特别的认同感,或者有积极的体验,也有可能有消极的体验。

人们对房子最初的认识就是家,它代表了内心的安全感。房子巨大无比,他可能渴望亲情或是有难以抑制的冲动。如果画城堡一样的房子,说明自我保护意识强。如果房子外观丑陋、面目可憎,可能把家看做束缚自由的牢笼。如果房子没有门窗或用栅栏与外界隔开,则是受挫的表现。如果房子特别强调地面,缺乏安全感。瓦片画得很仔细,说明追求细节和完美。

 

安全感趣味测试

你第一眼看到的是什么?(温馨提示,胆小请略过此题)

A.骷髅

B.夫妇

 

选A,你是一个比较缺乏安全感的人,本质是是一个悲观主义者。很容易因为一些小细节引发内心焦虑、敏感,害怕孤独,需要朋友、亲人的陪伴。

 

选B,你是一个积极乐观的人,安全感可以自给自足。经常能发现生活中的小确幸,即使遇到问题,你也有向阳的体质自我安慰,慢慢走出来。