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 ID:10175  40岁  女 咨询
 在读博士生、二级心理咨询师、婚姻咨询师  山东宁和心理咨询有限公司  山东 / 枣庄  
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 专长:心理学在读博士研究生,17年临床咨询经验,心理咨询治疗专家、实战派情感专家,擅长婚恋挽回、分手离婚、婚外恋,情感纠结等,抑郁症、焦虑症、强迫症、疑心症、自闭症、赤面恐惧、社交恐惧、自闭症等
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如何应对假期综合症之提前做好入学适应

李丽 发表于 2018-03-10  

 

咨询者

女,我是一名大一学生,在家里玩了一个寒假,现在快开学了,我特别害怕再次回到校园。在学校里我很孤独,做什么事都是一个人跟室友相处也不太好。大学里我找不到志同道合的人。特别害怕开学,又会很孤独,还时常要做自己不喜欢的事。我性格比较内向敏感,在宿舍里容易受欺负。

 
咨询师:
您好!看了您的描述,因为在学校自己人际关系不太好,有时感觉受到了欺负,所以现在开学临近您害怕开学,不想回去,是吗?
咨询者
是的,我做了努力,想转变思想,我比较上进,学习上勤奋,所以不开心的时候就钻进去学习,但是因为一直想着这些事情,会影响学习效率。为了多锻炼自己,也参加了两个社团,但一直找不到志同道合的人,受到很多打击,我不太相信自己了。
咨询师
看来你为解决这个问题做过好多努力,我们一起来看看你曾经做过哪些努力好吗?这样我们可以找到问题出在哪?......
(这里使用心理治疗技术帮来访者澄清负性思维、纠正核心理念和中间理念,教她人际关系技巧,并且通过模拟练习,让她胜任人家交往和概念化设置等)
咨询者
原来是这样子,我以前用很多心里暗示,但是没有什么作用,现在明白了,我回去试试。多谢老师!
    这是一个比较典型的入学适应和人际关系不良的问题。她的困扰是因为人际关系不好不想回校,还有很多孩子因为其他原因一样在烦恼中。
今天是元宵节,寒假已接近尾声,不少学生还沉溺在玩手机看电视,晚上不睡早上不起,作业不做,不想回校……等等”,这就是所谓的”假期综合症”。
这种现象是非常普遍的,当孩子正常的生活规律被打乱,出现失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等;记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。开学后想马上适应还真不太容易。
    如何利用余下的假期让孩子收心,顺利完成作业,
    提前做好返校准备呢?
一、要自己制定了计划表,重新规律作息。
二、要循序渐进,慢慢的引导和调整。
三、要巧妙的把预习复习穿插在计划中,但不必太详细。
四、要合理地制定学习计划,不要太疲劳。
五、调整作息顺序,先做开心的事,尝到甜头,好有动力。
六、保证充足休息时间,毕竟还是假期,有个过渡不要猛收。
七、回忆与畅想,为下一学年做好规划。
愿孩子们在新的学期里学业有成、开心快乐!