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这一点做到了,抑郁就好了大半

罗柳琼 发表于 2020-12-24  

改变了我们的行为方式就改变抑郁。为什么这么说?因为改变人们的情绪体验的关健就是改变我们的行为方式。

通常,我们是内心体验到了强烈的欲望了,才会去行动,才会去做一些事。周末休息在家,可以自由选择,一个人如果喜欢看电影,就选择去看电影,如果想去跟朋友玩,就会去聚会。我们这些行为,是“由内而外的行为”。行为是按自已内心意愿驱动去做的。

现实生活中,我们有很多行为不能按我们这意愿去选择行为的。如每天必须上班,每天接送孩子上学下学等等。在我们没有患抑郁的时候,我们都自然而然的做这些事情。不会去关注内心情绪是什么,就好象。

如果在一个寒冷冬天的早上,一个人内心是不不愿去穿上衣服去上班的,但是还是起了床,出门上班,并准时到达单位。一旦做到了,成就感就会随之而来。

再举个例子,一个人内心很不愿意上台讲话,一旦他能走上去,并顺利完成了这次讲话的时候,人就会有成功的体验感也随之感兴趣起来。我们把这种行为叫做“自外而内的行为”:行动了,就会有情绪的体验。

也就是我们用行为去教会我们大脑如何去思考。也就是我们可以通过行为来改变我们的情绪体验。

那怎么做呢?有以下几个步骤:

1、给自已做计划,按计划来安排自已的行动而不是按情绪来安排活动。一个人有抑郁了,想做得很少,什么都不想做,当一个人活动减少的时候,那么他想做的事情更少,生活也会面临更多多的压力,进而形成恶性循环。

而我们应该尝方式在自已不情愿的情况下,去参加一些抑郁前所感兴趣的或者是有成就感的活动,再或者去解决一些生活上的问题。即使缺乏动机和心情也要去行动.

2 从小处着手,循序渐近。

把目标化分为小的目标,并一步一步实现,行动之初不要对自已期待太高。如把每周有计划的跑步锻炼身体做去一个行动目标,那可以把分为开始前,买运动鞋和运动短裤,通过这种方式分割小部份,完成一部分再去攻克下一个部份。

3灵活调整自已的活动方案

当一个行动方案受阻时,及时调整活动方案。如,一个人如果是在抑郁前有社交焦虑,但喜欢研究汽车,那么去看车展比去聚会效果要好。

回避行为是在抑郁症当中非常的普遍,而打破回避模式是我们要改善关键,再配合调整认知,那么走出抑郁就是自然而然的事了。