史上最难毕业生的就业心理调适攻略来啦~~~

迎来抗疫曙光的同时，我们也不得不面对疫情过后急需重视的那么一个群体——应届毕业生。

网上都说，这是史上最难的一届毕业生了。企业复工复产还在进行，社会恢复正常秩序还需要时间，那么应届毕业生在如此艰难的就业环境里，如何不自乱阵脚呢？

前些天，有学生给我留言说，疫情过后很多准毕业生的工作还没有着落，身边有几个朋友正面临着就业压力问题，希望平台能出些相关的文章。

我想关于如何找工作，比如有哪些求职网站；如何设计简历与投递简历；如何提升面试技巧；如何识别一些有坑的企业等问题，相关的就业指导老师或者生涯规划老师是会给到你们最专业的建议的，所以在这里，我想从重建心理资本的角度出发去谈谈如何在这场没有硝烟的求职战场里慌而不乱，忙中有序。

美国心理学家路桑斯（Luthans）于 2004 年提出了心理资本这一概念，它是个体在成长和发展过程中表现出来的一种内在的积极心理状态。旨在从根本上塑造个体的独特优势，包括信心（confidence）（自我效能感）、希望（hope）、乐观（optimism）和 韧性（resilience）四个基本要素。在此基础之上，Luthans等人从实践培育的角度，提出了包含上述4要素的心理资本干预模型。

从学生群体的角度来说，如何利用这个模型进行自我干预呢？

一、提升自我效能感，增强就业信心

自我效能感高的人会将充满风险的就业前景，看成是一种挑战和机会，认为只要积极努力，未来就会充满光明，对就业充满期待。反之，自我效能感低的人则表现出悲观甚至于逃避等消极的心理状态。自我效能感的高低关系到就业的成败。自我效能感可以通过榜样学习来提高，学习往届成功找到工作的学姐学长们的经验，与他们交流求职心得，这在心理学上称为替代经验。还可以自我强化，通过唤起自己曾经的成功经验来增强自我效能感。

二、培养乐观心态，形成合理归因

积极乐观的心态能使人心情舒畅、积极向上，有助于大学生克服就业过程中的不良情绪，消解来自各方的压力，也可促使大学生学习合理地进行就业归因。要培养大学生的乐观心

态，可从以下几个方面进行：一是提升大学生自我欣赏能力，积极参加各种与就业有关的活动，如参加就业论坛、社会宣讲等。通过实践锻炼，积累就业经验，学会客观分析，对成功或失败形成合理归因。多参加一些就业心理辅导和实践等方式，明白疫情这种不稳定性因素的影响是暂时的，依然可以对就业结果持乐观的预期，进而增强自身的乐观心态。

三、树立成功希望，规划就业愿景

在就业教育过程中，帮助大学生树立就业成功的希望是激励大学生就业的前提。树立成功的希望，关键的环节就是要规划美好的就业愿景。客观分析市场前景，形成就业预期。心理学研究表明，基于外在压力而形成的驱动力会随着时间的推移而减弱，而基于自身需要而形成的内驱力具有持久的激励效果。用“分步法”确定具体而明确的就业目标，同时确定至少一种备选方案，以便就业受阻时及时调整，通过不断调整与现实匹配的就业目标保持就业的激情。

四、提升心理承受力，增强就业韧性

一般而言，处于逆境和高压等不良环境下的人们易有受挫感，失败经历的增多使他们的无助感增强，耐挫力降低。提升心理承受力，增强就业韧性是当前需要解决的议题。首先，应摒弃对曾经失败的负面刻板印象，以更加积极的心态客观分析与归因，培养对抗就业逆境的良好心理承受力，逐步提高耐挫力水平。其次，应从客观、积极的角度认识自身的就业处境，减轻或消除就业挫败感。同时，在就业实战中提高自身抗挫折的能力。

参考文献：

[1]权方英.大学生就业心理资本的缺失与重建[J].教育理论与实践,2017,37(03):23-25.