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在抗疫迎来曙光之际，我们如何重建内心的秩序，提升幸福的感知力呢？这里不得不提积极心理学之父马丁.塞利格曼了， 他主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。

我们来看看他在《持续的幸福》一书里，提出的幸福2.0理论，又叫PERMA理论。PERMA是幸福2.05个要素的英文首字母组合，分别是积极情绪（positive emotion）、投入（engagement）、意义（meaning）、成就（accomplishment）、人际关系（relationships）。

那么，如何从这5个要素着手，让我们的人生更有意义，生活更加幸福呢？以下要点，仅供参考：

积极情绪体验:积极情绪也就是我们愉悦、狂喜、入迷、温暖的感受，是幸福1.0的第一个元素，也是幸福2.0理论的基石。由于积极情绪与身体及心理健康之间存在着密切关系，因此积极情绪一直是积极心理学研究的焦点之一。

积极的情绪状态可以相应地提高免疫系统的功能，而消极情绪则相反。Fredrickson把积极情绪的早期研究整合起来，提出积极情绪“拓延一建构”理论。该理论认为，各种具体的积极情绪，如高兴、兴趣、满足感、自豪感和爱等。表面上看来不同，但都有拓宽人们瞬间知行能力、建构和增强人们个人资源(如体力、智力、心理调节能力和社会协调性等)、提升主观幸福感等功能。积极情绪是人们幸福感的表现，也是人们是否“繁荣向上”的信号。因此积极情绪体验的获得将有助于缓解人们在生活中的痛苦。提高人们对生活的满意度。积极情绪体验是人们幸福生活的必要条件，而在现实生活中，这种情绪体验大多是依靠一些低强度、高频率的积极生活事件以及积极的人际关系获得的，因此在现实生活中要努力促成这些低强度高频率的积极生活事件。

投入地工作和生活：指得是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。投入到自己感兴趣的事情中，总会惊叹时间都去哪了？投入时，通常没有思想和感情，只有回想起时才惊觉，“哇，那感觉真的很不一样”。做好事会产生幸福感，这不同一般的感觉愉悦，当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，你会有幸福感。做好事并不是一种暂时的积极情绪体验，它是完全投入的、完全忘我的体验。在那一刻，时间静止了。Seligraan的一位商学院的学生说，他来宾州大学读书的目的是想赚很多钱，使自己幸福，但他发现自己宁可花时间去帮助别人，也不愿拿同样的时间去逛街买东西，因为前者另他更投入、更幸福。

和谐人际关系：心理学家认为重视社会交往、人际关系、社会支持，对获得快乐是非常重要的。最快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗宽恕的心。正如塞利格曼在《真正的快乐》里所说，快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么。很显然，和谐的人际关系有助于幸福的体验，更是重要的社会支持。

人际关系可以指朋友、伴侣、家人之间的关系。无论是哪一种关系不和谐，都会降低我们的幸福感。很多同学抱怨，舍友关系处不好，寝室就没有家的感觉。和谐人际关系对幸福感的重要影响还体现在当我们处于孤独、困惑的时候，朋友或家人的陪伴，可以让我们免遭挫败感或者能够更快的从困难中站立起来。

意义和目标：其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求。我们常常误以为毒品、肉欲、购物可以带来幸福、舒适和狂喜，但实际上，这些通过感官愉悦是无法带给我们真正的幸福，所以许多人虽然坐拥亿万家财，但也无法体验到幸福的生活和有意义的人生，这是极其可悲的。与这些人一样，一个什么都失去了的、抑郁的或想要自杀的人，在意的不仅仅是一时的快感而已，他们更需要美德、生命目的、正直及生命意义。我们都不愿意糊里糊涂过一生，我们可能都有这样的经历，午夜梦回，躺在床上想自己的生活是如何越来越幸福的，或者是如果让自己的生活过起来不像是虚度的。假如你发现自己山穷水尽、一筹莫展，请不要放弃。天无绝人之路，积极心理学将带我们经过优美的乡间，进入优势和美德的高原，最后到达持久性自我实现的高峰

人们大都用灯塔来形容目标，也就是说有了目标，才有行动的方向，才会使我们的行为活动有意义，从而充实与丰富人生。然而意义是有主观性的，可能有人认为打桥牌很浪费时间，但是对于塞利格曼教授而言，打桥牌可以让他体验福流（flow）。很值得一提的是，很多大学生反应，找到了目标以后就觉得自己不迷茫了，这种目标感有利于创造充实而有意义的人生，同时也提升了幸福感。

成就体验：我们总是在获得某方面的成就后，转向追求其他领域的成就，也就是说，成就是短暂的，而成就人生才是终极追求。在这个过程中，往往会完全投入到我们的工作中，也常常如饥似渴地追求快乐，并在胜利的时候感受到积极情绪，还可能有自己独特的意义。研究发现，乐观在我们的某些生命领域中占有很重要的地位，它虽不是万灵药，但它可以保护我们不受抑郁的侵害，它可以提升我们的成就水平，可以使我们的身体更强健，它是一个令人愉悦的精神状态。可见，乐观对成就体验的重要性。然而，为什么有些人能做出高成就而有些人则不能。韦纳得出的结论是：人们对成功或失败的归因决定了成就的高低。因此，想要更丰富的成就体验除了需要要乐观的解释风格以外，还要有正确的归因方式。把成功归于自身努力，而不是运气等外在不可控的因素，把失败归因于努力不够而不是天生比较笨，这样的归因有利于我们体验高成就体验。

幸福的反义词不是不幸，是麻木，是对一切事物的无感，所谓情感淡漠。那么，从今天开始，去提升你的幸福的感知力吧，要记得乐观是可以习得，幸福也是可以创造的喔。